Тренировка кистей и предплечий

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Содержание статьи:

  • Лечим остеопороз с помощью гимнастики
  • Все ли виды спорта способствуют выздоровлению?
  • Выбираем «правильные» упражнения

«Тихий убийца», «безмолвная эпидемия» – вот как часто называют остеопороз. Речь идет о системном прогрессирующем заболевании скелета, вызванном нарушением обмена веществ (метаболизмом) в костной ткани и характеризующимся уменьшением плотности костей, их повышенной хрупкостью.

При тщательном обследовании у каждого 3-го человека после сорока лет обнаруживается данная болезнь. И первое, что может помочь – это ЛФК при остеопорозе.

Врачи рекомендуют следующие профилактические меры:

загрузка...
  • В первую очередь следует обратить особенное внимание на свой образ жизни и питание. Организм обязательно должен ежедневно получать достаточное количество витамина D и кальция. Если в потребляемых продуктах их недостаточно – необходимо дополнительно пить минеральные комплексы.
  • Во-вторых, немаловажную роль играет двигательная активность. К примеру, если при артрозе рекомендуется минимизировать занятия спортом, то при остеопорозе, наоборот, умеренная физическая нагрузка способна оказать положительное действие, потому как способствует улучшению состояния костной ткани и правильной работе костных клеток.

Лечим остеопороз с помощью гимнастики

Физкультура при остеопорозе считается поистине эффективным методом лечения данного заболевания. При выполнении «правильных» физических упражнений, во-первых, формируется мускулатура, во-вторых, поддерживается толщина костей. И, конечно, такой терапевтический метод не имеет противопоказаний и побочных явлений, характерных для медикаментозных средств. Регулярная тридцатиминутная зарядка несколько раз в неделю позволяет увеличить костную массу на 5% и заметно ослабить прогрессирование заболевания. Занятия можно начинать в любом возрасте. Главное – подобрать подходящий комплекс упражнений при остеопорозе, который не будет давать на ослабленный скелет слишком интенсивную нагрузку, но в тоже время позволит укрепить мышцы.

Все ли виды спорта способствуют выздоровлению?

В данном случае нельзя ответить однозначно. Несмотря на то, что физкультура значительно улучшает состояние при столь сложном заболевании, определенные разновидности физических упражнений при остеопорозе могут быть для больных даже опасными. Неправильно подобранный комплекс упражнений может стать причиной серьезных травм и даже переломов.

Здесь следует учитывать два важных фактора:

Именно поэтому, прежде чем приступить к занятиям, следует проконсультироваться с врачом, который проведет тест на определение плотности костной массы и подскажет, какие упражнения будут для вас наиболее полезны и безопасны.

Выбираем «правильные» упражнения

Лицам, страдающим от остеопороза, рекомендуются следующие виды физической активности:

В идеальном варианте недельная физическая активность непременно должна включать попеременно упражнения из всех вышеупомянутых 4-х групп.

В качестве ориентировочного примера для тех, кто только решил начать тренировки, можно привести следующие упражнения:

Начинать физические упражнения необходимо с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая число повторов и продолжительность тренировок.

Во время занятий следует избегать любых резких движений, интенсивных нагрузок – тех упражнений, которые способны увеличить риск переломов. В «рацион» занятий не должны быть включены бег, прыжки, резкие наклоны, приседания, повороты в талии. Лечебная гимнастика при остеопорозе должна проводиться в умеренном темпе. Также под запретом любые подъемы тяжестей: гири, штанги, гантели.

Предельно осторожными нужно быть и при занятиях теннисом, гольфом, выполнении некоторых поз йоги. В обязательном порядке следует соблюдать все рекомендации врача ЛФК или профессионального инструктора. Нельзя резко увеличивать интенсивность нагрузок, а также менять упражнения без предварительной консультации специалиста.

В теплое время года рекомендуются занятия на открытом воздухе, плавание в природных или открытых водоемах, езда на велосипеде. Зимой помещение, в котором проходят занятия, должно быть хорошо проветриваемым, необходим постоянный приток свежего воздуха.

Своевременная консультация врача, здоровый образ жизни, сбалансированное питание, лечебная физкультура, направленная на поддержание мышечного тонуса и укрепление костной ткани – и никакой остеопороз не сможет вас напугать!

Берегите себя и будьте здоровы!

Простые и эффективные физические упражнения при остеопорозе

    • Отчего хрустят суставы? Что делать?
    • Препараты хондропротекторы для лечения суставов
    • Правильные упражнения при сколиозе, пять правил лечебной физкультуры
    • Полная характеристика остеопороза костей: симптомы, лечение, последствия болезни
    • Эффективное лечение остеопороза средствами народной медицины

    Если при ушибе локтя удар пришелся на нервное сплетение, все тело будто пронизывает электрическим током. Однако и боль в локтевом суставе при поднятии тяжести тоже может доставить немало страданий. Она сигнализирует о наличии воспалительного процесса или развитии дегенеративных изменений. Болезненные ощущения лишают возможности выполнять привычную работу, а если вовремя не начать лечение, позже они станут причинять дискомфорт и в состоянии покоя.

    Появление боли в локтевом суставе при поднятии тяжести

    Причины болевых ощущений

    Чаще всего заболевание возникает вследствие механических повреждений или воспалительных процессов, затронувших:

    • связки;
    • хрящевые ткани;
    • нервные корешки.

    Спровоцировать болевые ощущения могут спортивные, производственные или бытовые нагрузки, связанные с перенапряжением мышц и сухожилий. К ним относятся:

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    Боль в локте при работе

    • длительное вращение предплечьем (теннисисты);
    • неудачные броски, поднятие тяжестей, падения (легкая и тяжелая атлетика);
    • работа с ручными инструментами (слесари, строители);
    • неправильная поза при работе за компьютером;
    • рубка дров, шитье, вязание, выкручивание и глажка белья.

    Иногда резкая боль возникает на фоне обострения остеохондроза, артроза, ревматоидного артрита. Поражение суставов, в т. ч. и локтевых, может быть вызвано осложнениями тяжелых системных болезней.

    Когда причина неприятных ощущений не выяснена, а сами они не проходят в течение 2–3 дней, необходимо обратиться за помощью к врачу. В отдельных случаях дискомфорт может быть вызван болью, отраженной от других органов, ущемлением нервных путей в шейных или грудных позвонках.

    Заболевания с подобной симптоматикой

    Механические нагрузки приводят к развитию эпикондилита. Латеральное (наружное) нарушение часто возникает у спортсменов и характеризуется ноющей болью, усиливающейся при сгибании руки. Медиальный (внутренний) эпикондилит развивается из-за длительной перегрузки мышц предплечий и кистей (вязание, печатание на машинке). Ощупывание, растирание или разгибание локтя только усиливают страдания.

    Эпикондилит

    Интенсивность боли при артрите зависит от причины развития воспаления, но она всегда усиливается при подъеме тяжести. Похожая симптоматика, дополненная ограничением подвижности и хрустом в суставах, возникает при запущенном артрозе.

    Артрит

    Болезненными являются последствия бурсита: в суставной сумке накапливается экссудативная жидкость, которая оказывает давление на нервные окончания.

    Бурсит

    Первая помощь

    Если болезненные симптомы не развивались постепенно, а возникли как следствие травмы, вовремя оказанная помощь ускорит выздоровление и снизит риск возникновения осложнений. Поэтому локоть нужно зафиксировать с помощью специальной повязки или эластичного бинта, а пострадавшему обеспечить полный покой.

    При отеках прикладывают холодный компресс или лед, но не более чем на полчаса. Если боль сильная, но отека нет, можно использовать крем Диклофенак или его аналоги.

    Первая помощь при травме локтя

    К какому специалисту обратиться

    Сильная боль, возникающая даже при незначительной физической активности, указывает на перелом кости, вывих сустава или сильное растяжение связок. Падения или ушибы могут привести к микротрещинам, вокруг которых затем накапливаются патологические изменения. Самолечение здесь не поможет, поэтому нужно не затягивать визит к травматологу.

    К ревматологу обращаются при болезненном состоянии, вызванном воспалением нетравматического характера. Поставить точный диагноз и назначить лечение врач сможет только после ряда лабораторных анализов и аппаратного исследования. Консультация у невролога поможет выяснить, не является ли болезнь следствием защемления нерва.

    Неврит локтевого нерва

    Методы лечения

    Для лечения и устранения боли применяются:

    • лекарственные препараты и мази;
    • физиотерапевтические процедуры;
    • массаж;
    • лечебная физкультура;
    • хирургическое вмешательство (в редких случаях).

    Однако при кажущейся простоте самолечением заниматься нельзя, поскольку при различных заболеваниях назначаются медикаменты из разных групп. При ушибах нужно исключить движения пострадавшей рукой и принять обезболивающий препарат (Анальгин, Нурофен, Кеторол). Однако злоупотреблять данными лекарствами нельзя. Если до следующего дня боль не прошла, необходимо обратиться в травмпункт.

    Действие НПВС

    К противовоспалительным нестероидным препаратам и гелям (Диклофенак, Вольтарен, Нимесулид) прибегают, если локоть болит не из-за повреждений, а после физической нагрузки. При этом ощущение дискомфорта может сохраняться даже в состоянии покоя. Недостаток данных средств заключается в большом количестве побочных эффектов, поэтому принимать их можно не более 3 дней.

    Растирки, специальные пластыри, лечебные кремы назначают при эпикондилите, артрите, остеоартрозе. Они снимают воспаление и обладают обезболивающим действием. В некоторых случаях врач может выписать мазь со стероидными гормонами или хондропротекторами. Если воспалительный процесс сопровождается нагноением, назначаются антибиотики в виде уколов или перорально.

    Физиотерапию применяют только после того, как пройдет острая фаза воспаления. Чаще всего используется амплипульс, фонофорез, магнитотерапия, а также прогревание локтя озокеритом или парафином. При лечении эпикондилита хорошо себя показала ударно–волновая терапия. Следует помнить, что процедуры противопоказаны при туберкулезе, лихорадочном состоянии, опухолях.

    Ударно-волновая терапия

    В острой фазе заболевания нельзя делать массаж, заниматься лечебной физкультурой, удерживать предметы в вытянутой руке. Только когда воспаление пойдет на спад, можно начинать разрабатывать больной сустав, постепенно увеличивая нагрузку. В домашних условиях желательно несколько раз в день по полминуты массировать больное место кусочком льда, обернутым марлевой салфеткой. После процедуры локоть нужно укутать шарфом или махровым полотенцем. По согласованию с доктором разрешается делать прогревания в горячей воде и компрессы с медицинской желчью.

    Профилактические меры

    Локтевой сустав имеет сложное строение и объединяет сразу 3 кости — лучевую, локтевую и плечевую, — поэтому к появлению болевых ощущений может привести перенапряжение любой группы мышц руки. Чтобы этого не произошло, при выполнении однообразной работы необходимо периодически делать перерывы и в течение 1–2 минут производить самомассаж. Снятию напряжения способствует и легкая гимнастика.

    К заболеванию может привести неправильно подобранный рацион. В меню следует включать блюда, содержащие достаточное количество витаминов и микроэлементов: медь, серу, кремний, селен. Если в процессе работы придется поднимать большие тяжести, сустав необходимо предварительно разогреть, выполнив комплекс упражнений для разминки. Не следует опираться на локоть при чтении или телефонном разговоре. Локтевое сочленение не имеет защиты в виде мышц или жирового слоя, поэтому требуется оберегать его от ударов.

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    Игорь Петрович Власов

    • Туннельный синдром локтевого нерва
    • Ощущение боли в локте при сжимании
    • Локтевые боли после тренировки
    • Боль в локте при сгибательных движениях
    • Народное лечение локтевого сустава
    • Карта сайта
    • Диагностика
    • Кости и суставы
    • Невралгия
    • Позвоночник
    • Препараты
    • Связки и мышцы
    • Травмы

  • Добавить комментарий