Миофасциальная тренировка это

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Болезненность и спазм мышц периодически возникают у всех людей на планете

Миофасциальный синдром представляет собой особое болезненное состояние, характеризующееся мышечной дисфункцией и периодическими спазматическими явлениями. Ему предшествует появление триггерных точек – болевых уплотнений, располагающихся в пределах напряженных пучков скелетных мышц.

На сегодняшний момент нельзя назвать человека, который ни разу в своей жизни не испытывал боли в мышцах. Поэтому неудивительно, что к таким болезненным проявлениям мы привыкли относиться спокойно, предполагая, что все они имеют естественный характер.

К сожалению, подобная природа болей наблюдается не всегда. В большинстве случаев мышечно-скелетные болезненные ощущения являются симптомами миофасциального синдрома, который в свою очередь провоцируется действием триггерных точек: латентных или активных.

загрузка...

Существует два вида миофасциальных триггерных болевых точек:

  1. Активная точка.

Она представляет собой фокус максимальной раздражимости и болезненности в мышце, имеющий специфическую зону отражения неприятных ощущений, которые могут возникать как в состоянии покоя, так и при движении. Удостовериться в появлении подобных точек можно с помощью пальпации – нажатия пальцами на предполагаемый участок кожи. Как правило, ответом на стимуляцию триггерных точек выступает локальное, судорожное движение мышц, сопровождающееся усилением болевых ощущений.

  1. Латентная точка.

В медицинской практике они наблюдаются чаще, чем активные. При осуществлении пальпации больной может ощутить отражение боли в отдаленной от ее очага зоне.

Причины возникновения болевых точек

Все болезненные состояния провоцируются каким-либо фактором, своевременное обнаружение которого гарантирует правильное и эффективное лечение. В медицинской практике выделяют ряд потенциальных причин возникновения миофасциального болевого синдрома, среди которых присутствуют как заболевания, так и другие различные патологические процессы:

  • Остеохондроз.

Данное заболевание характеризуется раздражением и защемлением нервов, в том числе синувертебрального нерва, с помощью которого осуществляется взаимосвязь каждой составляющей структуры позвоночного столба. В результате этого, нередко наблюдается рефлекторный спазм мышц, находящихся вблизи позвоночника.

Подобное длительное их перенапряжение — и есть тот основополагающий фактор развития активных триггерных точек с дальнейшим возникновением сильных болезненных ощущений.

  • Физиологические аномалии.

Причины возникновения болевых точек

Асимметрия тела при разной длине ног, а также плоскостопие являются факторами развития миофасциальных болей и дисфункции некоторых мышц. Согласно медицинским исследованиям, у 93% молодых людей разные по длине ноги, что вполне естественно. Поэтому в подобной ситуации имеет большее значение, насколько одна нога по длине отличается от другой. Разница в длине, превышающая отметку в один сантиметр, является  критической, так как она непосредственно связана с возникновением болей в спине.

При плоскостопии аномалия в развитии стопы способствует нарушению поз, движений тела, на восстановление которых необходимы значительные усилия со стороны мышц с последующим перенапряжением.

Обратите внимание! Неправильное положение тела при работе за компьютером, при чтении, письме, вождении автомобиля и так далее активизирует триггерные точки. Поэтому очень важно при длительном пребывании в неудобном положении делать перерыв, меняя позу на короткий промежуток времени, а также выполняя простые упражнения.

  • Иммобилизация мышц в течение длительного времени.

Когда мышцы долгое время находятся в неподвижном состоянии, например, при сохранении одного положения тела во время сна, увеличивается вероятность активизации этих болевых точек. А при длительной иммобилизации конечности и, соответственно, группы мышц, расположенной на ней, человек может испытывать эффект от проявления триггерных точек в виде распространения болей по всему телу.

Такая ситуация наиболее характерна для состояния тела после снятия гипса. Поэтому после того, как перелом зажил, рекомендуется приступать к постепенному растяжению мышц поврежденной конечности.

  • Сдавливание мышц.

Воздействие на мышцы сдавливающего характера тугим воротником, бретельками, лямками портфеля также может привести к активизации триггерных точек.

  • Переохлаждение мышц.

В числе факторов, провоцирующих активизацию болезненных точек, на первом месте находится переохлаждение мышц.

  • Заболевания висцеральных суставов и органов.

Как правило, любая соматическая патология сопровождается синдромом миофасциального характера, так как болевая пульсация из пораженного органа провоцирует напряжение группы мышц, которые располагаются недалеко от очага болезни. В результате этого, больной орган оказывается в «мышечном корсете», а пациент кроме стандартных болевых ощущений испытывает еще боли в разных зонах такого «корсета».

  • Нарушение эмоционального фона.

Эмоциональные факторы также могут влиять на мышечное напряжение, так как такое состояние в большинстве случаев возникает, когда человек на подсознательном уровне готовит свой организм к бегству или борьбе. Даже после прекращения стрессового воздействия мышцы расслабляются не сразу.

При регулярном влиянии негативных эмоциональных факторов ситуация усугубляется, так как человек уже не может самостоятельно контролировать напряжение или расслабление своих мышц. Поэтому неудивительно, что его очень легко отличить от других людей по некрасивой и сгорбившейся походке.

  • Сильная физическая нагрузка на нетренированные мышцы.

Миофасциальный синдром в большей степени характерен для людей, которые занимаются умственным трудом. Болевые ощущения они испытывают в результате сильной физической нагрузки на нетренированные мышцы. Это происходит ,например, во время дачного сезона.

Поэтому, если ваша работа предполагает малоподвижный образ жизни, то обязательно найдите время для спорта. Не забывайте, что здоровье – одно из составляющих счастья.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Диагностика

Миофасциальная диагностика предполагает проведение специального обследования лечащим врачом, так как данное болезненное состояние характерно для множества различных патологий и заболеваний. Подтвердить предположение о миофасциальном происхождении болей медицинский специалист может только методом исключения.

На первой стадии обследования врачу необходимо удостовериться в том, что причина возникновения болей не связана с воспалительными процессами, а также с вертеброгенной спинальной патологией. Далее с помощью техники пальпации осуществляется выявление триггерных точек. При этом рекомендуется на грани стимуляции боли растягивать мышцы, среди которых становится заметной точка наибольшей болезненности, надавливание на которую и вызывает отраженные болевые ощущения.

Более тщательное и подробное обследование называется миофасциальной топографической диагностикой. Данная процедура представляет собой особый осмотр врача, при котором он смотрит за реакцией организма при различном положении тела, а также при выполнении несложных упражнений. Такой тип диагностики позволяет медику досконально изучить все места расположения триггерных точек, что значительно упрощает дальнейшее лечение.

Критерии, на которые рекомендуется обращать внимание при постановке диагноза:

  • при ощупывании мышц определяются болезненные узлы;
  • боль возникает при сильном напряжении мышц, а также при их переохлаждении;
  • болевой синдром распространяется в отдаленные от напряженной мышцы зоны тела;
  • иррадиирующая боль ощущается пациентом при сдавливании или проколе определенных участков мышцы;
  • при надавливании на некоторые участки мышцы наблюдается эффект пульсации.

Лечение миофасциального синдрома

На сегодняшний момент перед медиками остро встает вопрос о необходимости лечения миофасциального синдрома. Несмотря на это, большинство больных уверены, что он носит только функциональный характер и через какое-то время устраняется самостоятельно.

На самом деле при миофасциальном синдроме в спазматической мышце в дополнение к неприятным ощущениям начинают развиваться негативные процессы:  кислородное голодание, нарушение обмена веществ, которые без соответствующего лечения могут привести к серьезным последствиям.

Специалисты утверждают, что спазм мышц представляет собой спусковой механизм для протекания множества процессов, следующих друг за другом. К примеру, одна триггерная точка, которая не подвергалась лечению, способствует возникновению других аналогичных болезненных точек, что приводит к хроническому течению данного заболевания. Поэтому можно сделать вывод — если у вас был обнаружен миофасциальный болевой синдром, то к его лечению стоит приступить сразу же.

В медицинской практике для лечения данной патологии используются средства, блокирующие триггерные точки, а также массаж и физиотерапия. Наиболее эффективный метод ее лечения – это мануальная терапия в сочетании с медикаментозными препаратами, снимающими спазмы скелетной мускулатуры.

Рекомендации при лечении:

  1. Создание состояния покоя для пораженной мышцы.
  2. Употребление миорелаксантов, использование специальных мазей и гелей.
  3. Использование техники иглоукалывания.
  4. Прием нестероидных противовоспалительных препаратов.
  5. Влажное и горячее обертывание.
  6. Выполнение лечебных упражнений на растяжение мышц.
  7. Лечение основного заболевания, спровоцировавшего появление миофасциальных болей.

Миофасциальный болевой синдром – это довольно распространенная дисфункция мышц, связанная с образованием болезненных уплотнений в мышцах – триггерных точек. Данная патология представляет собой сложный процесс, последствиями протекания которого могут стать  различные осложнения. Поэтому очень важно при возникновении  болей спазматического типа в мышцах сразу же обратиться к врачу и начать лечение.

Автор статьи: Стоянова Виктория, врач 2 категории, заведующая лабораторией в лечебно-диагностическом центре (2015–2016 гг.).

Боли в суставах – частая проблема людей занимающихся спортом, причем не только профессионалов, но и любителей. Чаще всего страдают коленные и локтевые суставы, в меньшей степени голеностопные, лучезапястные и тазобедренные. Почему это происходит? Что делать при дискомфорте, и как его можно предотвратить? На эти и другие важные вопросы ответы далее.

боль в голеностопном суставе после тренировки

Три причины болей

Дискомфорт в суставах после тренировки может быть вызван следующими причинами:

Некоторые тренеры и спортивные медики считают, что боль в мышцах после тренировки – полезная вещь, показывающая, что организм получил достаточную нагрузку. Лозунг бодибилдера: "Нет боли – нет роста". Однако к суставам это не относится: некоторые упражнения могут вызвать боль, которая потребует уже вмешательства не тренера, а врача. Опытный спортсмен всегда отличит "правильную" боль от "неправильной".

Особенности поражения "травмоопасных" суставов

Боль в локтевых суставах

Данная проблема наиболее характерна для представителей силовых видов спорта: бодибилдеры, пауэрлифтеры, в меньшей степени хоккеисты и теннисисты, но любая силовая тренировка может привести к проблемам в локте.

Этот сустав очень нежный, поэтому нуждается в максимальной стабильности при проведении силовых упражнений. Не стоит намерено растягивать его или выгибать по неестественной траектории, наиболее опасны для него французский жим и глубокие отжимания на брусьях с отягощением. Также не стоит злоупотреблять изолированными упражнениями на бицепс и трицепс, которые приводят к хронической травматизации хрящей локтевого сустава.

Боль в коленях

Коленный сустав – глобальная проблема любого атлета. Для активных видов спорта (футбол, горные лыжи, теннис, борьба, гимнастика и пр.) характерны вывихи, ушибы и повреждения связочного аппарата. Для силовых (бодибилдинг, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг и пр.) – истирание хрящевых оболочек и формирование артрозов.

Травма связок колена возникает при движениях в суставе по неестественной траектории, после чего происходит частичный либо полный разрыв внешних связок колена. Сустав при такой травме начинает сгибаться не только вперед-назад, но и вправо-влево.

Также возможен разрыв внутренних связок колена, при этом возникает его нестабильность (голень относительно бедра можно подвигать как выдвижной ящик).

Поражение связок колена – очень серьезная вещь, после нее был поставлен крест на карьере огромного количества спортсменов. Она дает о себе знать незамедлительно: боль возникает сразу после травмы, значительно усиливаясь с течением времени.

повреждение колена во время тренировки

Травма мениска

Повреждение мениска возникает в результате длительного механического истирания мениска, либо в результате прямого воздействия (удар по колену, вывих и пр.). При такой травме боль возникает резко после неудачного движения. Ингода обломки мениска могут "заклинивать" сустав – попадая в неестественное положение делают движения в колене практически невозможными из-за резчайшей боли.

Повреждение суставного хряща

Даная патология также является результатом длительного механического истирания, которая возникает из-за постоянной монотонной перегрузки (бег, велосипедный спорт), либо из-за чрезмерной вертикальной нагрузки (тяжелая атлетика, бодибилдинг). Крайне вреден для коленного сустава большой вес спортсмена (сумо, бодибилдинг). При повреждении хряща, кроме болей, пациента может беспокоить хруст при движениях.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Хроническое истирание хряща колена неизбежно ведет к артрозу.

Боль в лучезапястных суставах

В запястьях боли после тренировки возникают, как правило, из-за повреждения сухожильно-связочного аппарата. Причиной могут быть чрезмерное сгибание или разгибание (теннис, хоккей, боевые искусства), а также избыточная силовая нагрузка на кисти. Артрозы в данном суставе возникают крайне редко и в большинстве своем обусловлены генетически.

Боль в голеностопных суставах

Боли в суставах стопы также, как и в запястьях – результат травмы связок или сухожилий. При неестественном сгибании внутрь или кнаружи возможны переломы (вернее отрывы) лодыжек. Также, как и в кисти, артрозы в голеностопе у спортсменов – редкость.

Лечение болей

Если у вас появились боли в суставах – обратитесь к врачу за диагностикой. В зависимости от выявленной проблемы доктор назначит лечение.

Быстрые временные меры:

  • В качестве обезболивающего средства можно использовать нестероидные противовоспалительные средства: диклофенак, ибупрофен, нимесулид и др. Настоятельно не рекомендуется превышать рекомендуемую дозу, так как данная группа лекарственных средств может вызвать кровотечение в желудке, токсическое воспаление в печени, а также почечную недостаточность.
  • Хорошим восстановительным эффектом обладает омега-3 жирная кислота. Она в больших количествах содержится в жирной морской рыбе, рыбьем жире (добывается из печени трески), а также в льняном масле. Можно для этой цели использовать БАДы, но натуральный продукт эффективнее и безопаснее.

Крайне не рекомендуется глотать обезболивающие и продолжать тренировки с прежней нагрузкой.

После консультации с врачом обязательно поговорите с тренером. Это необходимо чтобы уменьшить нагрузки, подкорректировать технику исполнения упражнений либо вообще на время отказаться от занятий спортом.

Четыре важные меры профилактики

Как известно, любую травму проще предотвратить, чем лечить, поэтому каждый атлет должен соблюдать ряд несложных правил, чтобы потом не ходить по врачам:

Подведем итоги

Болезненные ощущения в суставах, возникающие после занятий спортом являются результатом травм, неправильной техники выполнения упражнений, несоблюдения техники безопасности при проведении тренировок, а также чрезмерной физической нагрузки. Поэтому данная проблема требует вмешательства не только врача, но и опытного тренера.

Важно знать: почему хрустят суставы.

Почему болят суставы, колени после тренировки? Лечение и профилактика

    • Тазобедренный сустав болит: причины, что делать?
    • Боли в суставах пальцев рук — есть ли спасение от этой напасти?
    • Обзор современных мазей от боли в суставах: правда и вымысел
    • Боль в плечевом суставе: симптомы, диагностика и лечение
    • Болит плечевой сустав — что делать, как лечить?

    Как накачать спину в домашних условиях

    Вопрос о том, как накачать спину в домашних условиях, вероятнее всего задавал себе как каждый из нас, так и любой начинающий атлет и бодибилдер. Ведь накачанная фигура значительно придает уверенности в себе, привлекает внимание окружающих. Но прежде всего, это еще и здоровье. Однако, чтобы добиться красивой фигуры, развития мускулатуры необходимо иметь много сил и терпения, уделять время не только спине, а каждой части тела, чтобы в итоге фигура была пропорциональна.

    Мышцы спины

    Чтобы дома укрепить мышцы спины, тренировка должна стать неотъемлемой частью жизни. Проводить их нужно не менее трех раз в неделю, при этом выполнять необходимо полный комплекс упражнений. Если человек будет делать все правильно, то результат будет заметен уже после первого месяца как начнется тренировка. Волокна мышц заметно окрепнут, станут сильнее, спина станет ровной.

    Помните о том, что сильная боль не должна сопровождать Вас в процессе, когда будете качать тело. Если болевые ощущения нарастают, необходимо убавить нагрузку.

    Структура строения мышечного корпуса

    Прежде, чем накачать спину в домашних условиях, необходимо разбираться структуре строения мышц. Эти знания значительно помогут укрепить их дома как мужчине, так и девушке. Всю мускулатуру тела принято делить на три главные части:

    • верхняя часть, которая состоит из трех основных мышц — трапециевидной, которая приподнимает лопатку и ромбовидной мышцы
    • средняя часть является самой крупной, поскольку включает широчайшие, малую, большую и округлую мышцы, остистую, а так же зубчатые заднюю и нижнюю, длиннейшие мышцы;
    • нижняя часть, которая состоит нижней части длиннейших мышц живота и подвздошно-реберной мышцы.

    Тренировка первая

    Тренировка в домашних условиях всегда имеет начало из упражнений, которые позволяют укрепить важные, но практически незаметные мышечные структуры спины — называют их выпрямителями спины. Комплекс упражнений для того, чтобы накачать и укрепить тело дома следующий:

    Мышцы спины упражнения

    1. Необходимо лечь животом вниз, при этом руки нужно соединить за поясницей. Спину прогибаем и поднимаем тело вверх, при этом шея должна быть прямой. В таком положении должно прочувствоваться напряжение в мышцах поясницы. Далее необходимо вернуться в исходное положение и сделать 12 повторений.
    2. Следующее задание, которая включает тренировка для того, чтобы накачать спинные структуры в домашних условиях схоже с предыдущим. Однако, различие в том, что руки необходимо вытянуть перед собой и соединить в замок, задание выполняем в таком положении так же 12 раз. Комплекс из первого и второго упражнения позволяет подготовить спину к дальнейшим упражнениям, которые выполнять будет безопаснее.
    3. Следующий шаг — это лежа на животе поднимать руку и ногу противоположную ей. Например, поднимаем левую руку одновременно с правой ногой. Такое положение при максимальной точке подъема зафиксировать в течении минуты, затем возвращаемся в исходное положение и повторяем тоже самое для противоположной стороны. Делаем два подхода по 10 раз, отдых между подходами не более 30 секунд.
    4. Следующее движение для того, чтобы накачать мышцы дома предполагает стать на четвереньки. Суть упражнения такая же, как и в предыдущем. Надо поднимать правую руку и левую ногу одновременно в воздух, таким образом, чтобы они оказались параллельны полу. Задержитесь в таком положении на полминуты, а затем, вернувшись в исходное положение, повторите то же самое для противоположной стороны. Третье и четвертое задание позволяют в домашних условиях не только укрепить и накачать, но и подготовить спину к более сложным движениям.
    5. Теперь качаем мышцы бедра, ягодиц, а так же выпрямители. Изначальное положение — это стойка прямо, ноги на ширине плеч, руки находятся вдоль тела, в руках находятся гантели. Суть упражнения в том, что необходимо наклонять корпус вперед, тело должно быть параллельно полу, а руками с гантелями тянемся вниз к полу. Возвращаясь в исходное положение, хорошо отводим плечи назад. Необходимо сделать 3 подхода по 12 повторений.
    6. Следующие задание, которое включает тренировка — следует лечь на скамью или диван таким образом, чтобы часть туловища нижняя была на скамье и зафиксирована. Лицом мы повернуты к полу, руки нужно сделать в замок и завести за голову. Теперь надо поднимать корпус тела вверх, так, чтобы возвращаясь в исходное положение не дотрагиваться до пола. Движение делаем 3 подхода по 12 раз.
    7. Итоговое задание для первой тренировки, чтобы качать мышцы дома. Состоит оно в том, что следует сесть на краешек стула и развести ноги широко. Руки прямые, в них держим гантели. Далее необходимо наклоняться и тянуться гантелями к полу, затем возвращаемся в начальное положение. Необходимо проделать 2 подхода по 12 раз.

    Тренировка вторая

    Тренировка в этом случае начинается с упражнений на подтягивание, поскольку мышцы рук должны разогреться, но при этом не должны сильно переутомиться.

    1. Первое задание состоит в том, что нужна перекладина. За нее нужно ухватиться узким хватом — расстояние между ладонями не более 6 см друг от друга, при этом ладони должны быть под перекладиной. Далее нужно согнуть колени и начать подтягиваться, при этом нельзя раскачиваться, потому что так Вы облегчаете себе задачу. При подтягивании подбородок должен оказаться над перекладиной. Затем вернитесь в исходное положение, выпрямив руки. Следует проделать 3 подхода по 12 раз.
    2. Это задание состоит в том, чтобы ухватиться за перекладину таким образом, чтобы была над головой она, а наше тело под ней. Ладони соприкасаются друг с другом и расположены одна над другой. Далее следует согнуть колени и начать подтягиваться таким же образом, как и в предыдущем. Необходимо сделать 2 подхода по 12 раз.
    3. Суть последнего упражнения, чтобы накачать мышцы спины дома заключается в том, что за перекладину необходимо ухватиться прямым хватом, при этом расстояние между руками должно быть в два раза шире плеч. Снова сгибаем ноги и подтягиваемся. Упражнение выполняем 3 подхода по 12 раз.

    Мышцы спины упражнения

    Упражнения для широчайших мышц спины с гантелями

    1. Первое задание, чтобы качать спинные сектора заключается в том, что нужно стать ровно, тело держать в горизонтальном положении, ноги ставим на ширину плеч. В руках держим гантели и тянемся к полу. Затем руками тянемся вверх, затем в стороны так, чтобы локти были слегка согнуты. Выполняем 2 подхода по 12 раз.
    2. Суть упражнения такова, что стоять необходимо ровно, голени немного согнуть, руки поднимаем назад, сгибая локти. При этом, лопатки должны тянуться друг к другу. Проделываем 2 подхода по 12 раз.
    3. Задание заключается в том же, что и предыдущее, с единственным отличием — назад поднимаем прямые руки с гантелями.
    4. Для заключительного упражнения, которое позволяет качать мышцы спины дома, необходимо сделать левой ногой вперед выпад, туловище находится горизонтально, левый локоть упирается в левое колено, гантеля находится в правой руке прямой. Сгибаем правую руку в локте и тянем его вверх, подтягиваем при этом кисть к поясу. Необходимо сделать 2 подхода по 10 раз, затем проделать то же самое для другой руки.

    Таким образом, у Вас есть весь необходимый комплекс задач, который позволяет качать спинные мышечные волокна дома самостоятельно. Главное, чтобы было время и желание.

  • Добавить комментарий