Самомассаж при остеохондрозе

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Изменение образа жизни большинства наших современников повлекло за собой возникновение проблем со здоровьем. Одна из таких проблем – остеохондроз. Человек, который проводит значительную часть своей жизни за компьютером, рано или поздно столкнется с этим недугом. Остеохондроз – это не просто нарушения строения и функции межпозвоночного диска, это еще и причина многих заболеваний всего организма. Поэтому предупреждение этого недуга является первостепенной задачей каждого человека. Для профилактики остеохондроза необходимо выполнять специальные упражнения для шеи, которые помогают не только активизировать процессы обмена веществ в хрящевой ткани, но и укрепить тонус мышц, окружающих позвоночный столб.

Какие упражнения можно использовать для тренировки?

Кроме физических упражнений в борьбе с остеохондрозом хорошо помогают различные силовые упражнения, йога или пилатес. Комплекс упражнений, который приводится ниже, поможет справиться с остеохондрозом любого возраста и пола. Однако стоит понимать, если болезнь приобретает тяжелую стадию, без врача-ортопеда не обойтись. Перед началом упражнений следует проконсультироваться со специалистом и начинать тренировки под постоянным наблюдением опытного инструктора

Укрепляющие упражнения для мышц шеи

Существует целый ряд простых упражнений, которые помогают укрепить шейные мышцы. Выполнять их можно как дома, так и на работе – для тренировки не потребуется много времени, но необходимы систематические занятия.

  1. Это упражнение нужно выполнять стоя, несколько раз в день. Выпрямитесь, руки положите на плечи. Как можно сильнее тяните шею вверх, при этом создайте руками давление на плечи, они не должны двигаться вместе с шеей. Вдохните и сосчитайте до 15, сделайте выдох и расслабьте мышцы. Повторите это упражнение несколько раз в течение трудового дня.
  2. Расправьте руки, спина прямая. Медленно перекатите голову сначала к левому плечу, затем — к правому. После – вперед и назад. Таким образом, голова должна «перекатиться» по телу не менее двух раз. Следите за дыханием – в начале упражнения делается вход, в конце выдох.
  3. Это упражнение знакомо каждому из нас еще со школы. Ноги на ширине плеч, спина прямая. Наклон головой вперед, назад, влево, вправо. Упражнение необходимо выполнять как можно быстрее. Голову наклонить в каждую сторону не менее 10-15 раз.

Оптимальный комплекс упражнений при остеохондрозе

zaryadka-pri-shejnom-osteoxondrozeОсновными симптомами остеохондроза считается появление головных болей, болей в спине, головокружения и нарушение координации при ходьбе. Это довольно таки серьезная болезнь. Поэтому каждый человек, который внимательно относится к своему здоровью и заметил у себя первые симптомы этого недуга, последует совету врача «заняться» своим здоровьем. Для избавления от остеохондроза и его профилактики необходимы следующие упражнения:

  • руки соедините в «замок». Поместите их под подбородок и надавите им на руки как можно сильнее. Время давления должно составлять 7-10 секунд. Упражнение повторите 10-15 раз;
  • опустите голову так, чтобы подбородок касался шеи. В таком положении поверните голову вправо и влево по пять раз;
  • после предыдущего упражнения поднимите подбородок вверх, и в таком положении также поверните голову в каждую сторону по пять раз;
  • наклоните голову влево, достаньте ухом до плеча пять раз, после поверните голову вправо и повторите те же самые действия;
  • голову держите прямо, на затылке сложите руки в «замок». Изо всех вил давите затылком на руки, голову при этом держите прямо.

Силовые тренировки для шеи

Силовые тренировки для мышц шеи выполняются с гантелями весом не более трех килограмм. В этот комплекс могут включаться такие упражнения:

загрузка...
  • сядьте на стул, спина прямая. Руки разведите в стороны, сгибайте их в локтях;
  • имитируйте удары боксера с гантелями в руках. Упражнение можно выполнять в сидячем положении или стоя;
  • наклоните туловище, чтобы оно было параллельно полу. Руки с гантелями согните у груди и начинайте разводить их в стороны;
  • спина прямая, руки с гантелями согните у груди и разводите их в стороны;
  • спина прямая, ноги на ширине плеч. Руки с гантелями поднимайте вверх по очередности.

Такие упражнения необходимо выполнять в течение трех минут, после чего делается передышка на одну минуту. Все упражнения должны выполняться в быстром темпе. Если болезнь приняла острое течение, физическим упражнения противопоказаны, и тренировки можно возобновлять только с разрешения врача.

Как видите, упражнения для шеи при остеохондрозе довольно простые и не требуют специальных навыков и умений. Их можно выполнять дома, на работе, стоя в очереди в магазине. Главное делать их регулярно, тогда остеохондроз оставит вас в покое.

  • Установили эндопротез — как помочь тканям его принять?
  • Почему появляются давящая боль в шее и затылке?
  • Клиническая картина и лечение ушиб спинного мозга поясничного отдела
  • Причина острой боли в пояснице слева
  • Виды, причины развития и лечение нарушений осанки
  • Артроз и периартроз
  • Боли
  • Видео
  • Грыжа позвоночника
  • Дорсопатия
  • Другие заболевания
  • Заболевания спинного мозга
  • Заболевания суставов
  • Кифоз
  • Миозит
  • Невралгия
  • Опухоли позвоночника
  • Остеоартроз
  • Остеопороз
  • Остеохондроз
  • Протрузия
  • Радикулит
  • Синдромы
  • Сколиоз
  • Спондилез
  • Спондилолистез
  • Товары для позвоночника
  • Травмы позвоночника
  • Упражнения для спины
  • Это интересно
    24 февраля 2019

  • Защемило спину, не проходят пульсирующие боли
  • 23 февраля 2019

  • Жжение после перелома позвоночника
  • 22 февраля 2019

  • После падения на спину боли в грудной клетке — что это?
  • 21 февраля 2019

  • Лечение не помогает избавиться от боли в плече
  • 20 февраля 2019

  • Не проходят боли после падения на копчик

Каталог клиник по лечению позвоночника

Список препаратов и лекарственных средств

© 2013 — 2019 Vashaspina.ru | Карта сайта | Лечение в Израиле | Обратная связь | О сайте | Пользовательское соглашение | Политика конфиденциальности
Информация на сайте предоставлена исключительно в популярно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Использование материалов с сайта разрешается только при наличии гиперссылки на сайт VashaSpina.ru.

Содержание:

  • Можно ли делать массаж
  • Показания и противопоказания
  • Как правильно делать

Особенности болезни

Чаще данным заболеванием страдают люди, имеющие:

  • Искривления позвоночника.
  • Избыточный или недостаточный вес.
  • Необходимость перемещения тяжестей.
  • Сидячий образ жизни.
  • Вредные привычки, ведущие к нарушению обмена веществ, в том числе курение.

Следует отметить, что в последнее время остеохондроз существенно затронул молодое поколение, в особенности офисных работников. При сидячем образе жизни основная нагрузка начинает ложиться на шейные и поясничные диски, и позвоночник испытывает дополнительное для тела воздействие, а мышцы в это время бездействуют. Добавьте сюда время за рулем и дома на диване.

Болит шея

В итоге межпозвоночные диски все более теряют свои качества. В мышцах развивается застой, снижается поступление кислорода и питательных элементов в ткани, органы и системы. Процесс чреват тем, что до определенного этапа может протекать незаметно. Но развиваясь, остеохондроз начинает вызывать боли и иные недомогания:

  1. Боли разной локации в области плеч и лопаток.
  2. Боль головы.
  3. Чувство обморока.
  4. Проблемы памяти, снижение слуха, зрения.
  5. Хроническая утомляемость и другие неприятные ощущения.

Можно ли делать массаж

Как правило, при этом заболевании просто «спасательным кругом» оказывается массаж. Но он применяется как дополнительная процедура для лечения и профилактики остеохондроза. Нужно понимать, что массажем не восстановить межпозвоночные диски.

Также не следует массажными процедурами пытаться лечить острые болевые синдромы. Однако, как эффектное средство в системе мер лечения, массаж крайне желательно применять. Он будет способствовать улучшению кровообращения, снимет боли, приведет в тонус мышцы для укрепления позвоночника, расслабит нужные мышцы и, важно, будет способствовать выздоровлению позвоночника.

Массаж шеи

Показания и противопоказания

Всегда показанием к проведению массажа является назначение (рекомендация) врача в подострый и восстановительный период заболевания, а также для профилактики.

К общим (абсолютным или временным) противопоказаниям к проведению массажа относят в том числе:

  • ОРВИ, грипп, ангина, иные острые воспалительные процессы.
  • Повышенная температура тела.
  • Хронические воспалительные заболевания.
  • Онкологические заболевания.
  • Кожные заболевания.
  • Аллергические высыпания на коже.
  • Беременность.
  • Менструации.
  • Венерические заболевания.
  • Активная форма туберкулеза.
  • Почечная и печеночная недостаточность.
  • ВИЧ-инфекция.
  • Сердечно-сосудистая недостаточность.
  • Алкогольное и наркотическое опьянение.

Частные противопоказания:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • Боль острая (поскольку раздражение нервов может усилить недомогание),
  • Наличие грыжи (если нет разрешения и рекомендаций от врача).

Как правильно делать

Приступая к выполнению данной процедуры, учитываются проявления заболевания, возраст клиента, показания и противопоказания, рекомендации лечащего врача. На основе этих сведений можно осуществить более правильный выбор массажа и его приемы.

Наиболее распространенным видом будет классическая методика.

Удобнее будет положение клиента на специальном столе на животе. Важным требованием будет обеспечить клиенту хорошее расслабление.

Проведение массажа

Рекомендуемая последовательность массажа будет следующей:

  1. Общее воздействие на спину (поглаживания, выжимания, 2-3 вида разминания.
  2. Далее — область лопаток (поглаживания от нижнего угла лопаток вверх к шее с каждой стороны).
  3. Переход на надплечья (поглаживания, выжимания, разминания и потряхивания.
  4. Волосистая часть головы – поглаживания вниз к спине с переходом к легким выжиманиям по шее.
  5. Вдоль позвоночного столба выполняют выжимание подушечками четырех пальцев.
  6. Снова надплечья (поглаживания и выжимания).
  7. Мышцы шеи (поглаживания, выжимания, разминания ребром ладони и подушечками пальцев).
  8. Вновь общее воздействие на спину.
  9. Растирание пальцами вдоль позвоночного столба, обращая внимание на предельную расслабленность шеи. Затем легкие разминания.
  10. Опять переход на верхнюю части спины и трапециевидные мышцы.
  11. Возвращаются к растиранию шеи.
  12. В случае, когда боли передаются в верхние конечности, их тоже массажируют.
  13. В заключение можно выполнить движения.

Приемы выполняют, как правило, по 3-6 раз. Виды приемов массажист выбирает исходя из собственного стиля работы. Темп и сила воздействия должны быть комфортны и ни в коем случае не должны причинять болевых ощущений клиенту.

Обобщенная рекомендация по времени первого сеанса — 10-15 минут. Затем время увеличивают до 20-30 минут.

Помимо классического вида массажа, возможны и такие виды как сегментарно-рефлекторный, периостальный (надкостничный давящий массаж), точечный, соединительнотканный, баночный, аппаратный, самомассаж.

Выполняемый специалистом массаж — это серьезный и эффективный метод, который облегчит состояние клиента. При обращении к данному виду лечения и профилактики болезни можно обходиться без приема таблеток и других препаратов, которые зачастую вызывают больше побочных нежелательных эффектов.

Стоит всегда помнить, что остеохондроз — это серьезная патология, и для достижения стойкого эффекта в лечении массаж нужно выполнять курсами по рекомендации лечащего врача и в комплексе с выполнением лечебной физкультуры.

Массаж при артрозе коленного сустава

Нужен ли массаж колена при артрозе?

Такое непростое и вызывающее острую боль заболевание – артроз коленного сустава, поражает многих людей преклонного возраста и молодое поколение. Как правило, он возникает вследствие спортивных травм, перенапряжения в быту, избыточного веса и от чрезмерных физических нагрузок. Развиваясь, артроз приводит к дистрофии суставного хряща, атрофировав расположенные рядом мышцы, что нередко является причиной возникновения проблем с двигательной функцией. Иногда недуг обусловлен генетической предрасположенностью, неправильным обменом веществ, проблемами с метаболизмом.

Во время диагностировать артроз можно с помощью рентгенологического исследования, которое наиболее точно показывает степень разрушения соединительных тканей.

Для лечения артроза коленного сустава используются физиотерапия и специальные медикаментозные препараты, назначенные врачом, а так же домашние методы – самомассаж и физкультура.

Необходимость массажа обусловлена течением заболевания. Поскольку оно является хроническим, то требует к себе повышенного внимания. Массаж при артрозе коленного сустава следует проводить практически на любой стадии болезни. Это очень результативный метод лечения недуга, позволяющий контролировать и купировать болевой синдром.

Применяя одновременно с медикаментами и физиотерапией, массаж колена при артрозе, можно получить прекрасный результат: предотвратить рецидивы, снять острую боль и убрать мышечное напряжение.  Его действие благоприятно для общего тонуса мышечной ткани и способствует выработке внутрисуставной жидкости, что позволяет восстановить деятельность диартроза, возвращая ему подвижность.

Массаж при артрозе коленного сустава возобновляет кровообращение и улучшает подвижность колена, нарушенную воспалительным процессом. Такой эффект гарантирует возможность сохранить двигательные функции и добиться состояния стойкой ремиссии. Проводимый регулярно массаж способствует восстановлению хрящевой структуры коленного сочленения.

Противопоказания к массажу

Существует ряд противопоказаний для проведения массажа при артрозе. Крайне нежелательно проводить лечение данным методом, в случаях если:

  • имеется сердечно-сосудистая недостаточность;
  • длиться период обострения, вызывающий острую боль в конечности;
  • болезнь развилась до последней стадии, когда необходимо применить хирургическое вмешательство;
  • имеются тромбозы сосудов;
  • больной переносит инфекционное или простудное заболевание, сопровождающееся высокой температурой и лихорадочным состоянием.

При недомогании и отрицательном эмоциональном фоне лучше перенести процедуру на более подходящее время. Соблюдение всех рекомендаций позволит добиться результата.

Основные рекомендации для проведения массажа

Желательно проводить массаж колена при артрозе натощак, после выполнения разогревающей лечебной гимнастики. Горячий душ или принятие ванных процедур, так же способствует распариванию и расслаблению мышцы, создавая благотворные условия для последующей мануальной терапии. Стоит акцентировать внимание, что температура воды при этом не должна превышать 36-38ºС.

Специальные согревающие мази и кремы улучшают эффект от процедуры, благодаря глубокому впитыванию под воздействием движений специалиста. Перед массажем необходимо провести согревающую разминку или упражнения лечебной гимнастики.

Разминка перед массажем

Поскольку массаж ног при артрозе коленного сустава является наиболее действенным средством для профилактики рецидива болезни, на него нужно обратить особое внимание. Настоятельно рекомендуется предварительно выполнить комплекс легких разогревающих упражнений, плавно и без рывков, строго по указанным правилам, касающимся амплитуды движений и их последовательности.

Если при выполнении упражнений у вас появилось чувство дискомфорта и боли, прекратите использовать такой комплекс. Посоветуйтесь с лечащим врачом, определите какие движения стоит заменить на более мягкие. Упражнения должны благоприятно воздействовать на состояние сочленения, повысить подвижность и улучшить кровоснабжение.

Комплекс упражнений состоит из самых обычных движений:

  1. Лежа, прямые ноги поднимите над собой, удержите пять секунд, аккуратно опустите их в прежнее положение. Повторите упражнение не более 15-20 раз.
  2. Имитация езды на велосипеде.
  3. Усевшись на стул, производите легкие махи ногами, выпрямляя их в коленном суставе, медленно и неспешно, удержите ногу горизонтально в течение нескольких секунд.
  4. Стоя на полу, поднимите пятки, старайтесь перенести вес тела на носки.
  5. Сидя ровно, выставите ног перед собой, поставив и на ширину плеч, отрывайте носки от пола поочередно, оставляя заднюю часть стопы стоящей на полу.

Уделяйте упражнениям не менее получаса в день, в качестве зарядки по утрам, и выполняйте их перед каждой процедурой массажа и самомассажа.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Самомассаж и массаж колена в домашних условиях

Следует помнить о том, что массажировать надо как больную, так и здоровую ногу. Это непременное условия для того, что бы процедура принесла пользу.

Прежде чем произвести массаж колена при артрозе, конечности необходимо разогреть. В домашних условиях для этого применяют поглаживания, переходящие в растирания. Сначала проводится массаж всей ноги, начиная от верхней части бедра и до самой стопы. Работать надо подушечками полусогнутых пальцев, желательно обеих рук, совершая прямолинейные и зигзагообразные движения, разминая кожные покровы. Растирание ребрами ладоней делается не менее 3-5 раз, до появления лёгкого покраснения кожи. Только после этого, можно переходить к области коленей и располагающимся рядом тканям. Сжимание и разминание выполняется щипками фаланг и надавливанием больших пальцев до снятия болевого синдрома.

После того как появится ощущение тепла, делают легкие похлопывающие движения расслабленными ладонями. Затем производят пассивные сгибания и разгибания конечностей, следя за тем, что бы процедура не вызывала болевые ощущения или дискомфорт. После этого прорабатывается зона расположенная ниже больного колена.

До того как проводить самомассаж коленного сустава, было бы замечательно посетить курсы профессиональных массажистов. Но если такой возможности не имеется, понять, как выполняется мануальная терапия при артрозе вы можете, просмотрев ниже расположенное видео.

Меры профилактики заболевания

Основной причиной возникновения артроза коленного сустава считается предшествующий воспалительный процесс. Профилактика существенным образом помогает обезопасить себя от артроза и свести риск развития недуга к минимуму. Основные правила профилактики таковы:

  1. Здоровый образ жизни, занятия спортивной деятельностью.
  2. Отсутствие переохлаждений и излишних физических нагрузок особенно на сочленения.
  3. Отказ от нездорового образа жизни, вредных привычек.
  4. Борьба с избыточным весом, как основным фактором деформации суставов.
  5. Систематическая лечебная гимнастика и самомассаж.

Следует заметить отдельно, что такое непростое заболевание опорно-двигательного аппарата следует лечить под руководством медицинского специалиста, регулярно консультируясь с врачом.

Заключение

Путь к оздоровлению идет через построение правильного рациона питания, лечебную гимнастику, грамотное применение лечебных препаратов, массажи и здоровый образ жизни. Даже артроз коленного сустава можно преодолеть, используя комплексное лечение.

Добавить комментарий