Стоя на коленях лечь на спину

Остеохондроз при беременности

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Беременность это самый счастливый момент в жизни женщины, особенно если его не омрачают никакие болезни.

В этот период женщины особо уязвимы и могут столкнуться с любыми болезнями.

Одной из таких напастей является остеохондроз, который способен принести много неприятностей.

Чем опасен остеохондроз при беременности и во время кормления

Остеохондроз — это нарушение целостности хрящевой ткани позвоночника, межпозвоночных дисков, потеря их эластичности и формы. В результате расстояние между позвонками уменьшается и происходит защемления нерва, которое приводит к сильным болям.

загрузка...

При беременности остеохондроз опасен не только приступами боли, во время этого заболевания возможно изменение размера таза.

Это очень опасно для беременной, особенно если у нее и так не широкая тазовая кость. В результате роженице могут предложить кесарево сечение.

Шейный остеохондроз приводит к скачкам давления, мигреням и потере сознания. Грудной тип этой болезни может привести к нарушению функций внутренних органов, нарушению дыхания, снижению иммунитета.

Кто находится в группе риска

Остеохондроз у беременных проявляется не только от чрезмерной нагрузки на позвоночник.
К опасным факторам можно отнести:

  • неправильную походку, сутулость;
  • частое ношение высоких каблуков;
  • избыточная масса тела, неправильное питание, замедленный обмен веществ;
  • любые травмы позвоночника, в том числе и микро;
  • воспалительные процессы в позвоночнике;
  • нарушение гормонального фона;
  • постоянные стрессы, недосып, нервозность;
  • поднятие тяжестей;
  • переохлаждение спины;
  • генетический фактор.

Помимо этого, в период беременности к причинам развития остеохондроза можно отнести:

  • многократное увеличение нагрузки на позвоночник из-за давления увеличивающейся матки;
  • прибавка в весе;
  • изменение центра тяжести, что дает неравномерную нагрузку на позвоночный столб;
  • уменьшение физической нагрузки;
  • возможные инфекции и интоксикация организма;
  • дефицит минералов и витаминов, особенно в третьем триместре.

Как распознать остеохондроз

Первые признаки шейного остеохондроза при беременности и кормлении грудью:

  • сильная головная боль, возможны головокружения, шум в ушах и как серьезное последствие – нарушение кровообращения;
  • боль в результате защемления нерва, распространяющаяся по шее, плечам, доходя до кистей рук;
  • усиление боли в области сердца, шее, лопатках, при резком движении (чиханье, кашле);
  • временами может появляться пульсирующая боль в области между шеей и затылком.

Грудной остеохондроз редко встречается у беременных и кормящих матерей.
Но главными его признаками можно назвать:

  • болевые ощущения между ребрами при ходьбе;
  • дискомфорт в области груди, особенно если женщина долгое время находиться в одной позе;
  • ощущение сдавленности в грудной клетке;
  • дискомфорт и боль при физической активности.

Самый главный признак позвоночного остеохондроза – резкие, ноющие боли в нижней части поясницы, которые могут отдавать в ногу или бедра.

Временами могут возникать судороги нижних конечностей. Женщина может чувствовать слабость, сильно потеть, возможно нарушение сна и мочеполовых органов.

Методы диагностики

Если у вас возникли боли в области позвоночника, шеи, грудины, нужно сразу обращаться к терапевту, а тот уже перенаправит к узкому специалисту.
Для начала врач должен узнать о вас общие сведения: о наличии аллергии, патологиях, об общем самочувствии. Вы должны рассказать ему о характере боли, ее интенсивности, частоте.
После врач обязан внимательно осмотреть вас, изучить характер изгиба позвоночника, обратить внимание на рефлексы.

Грамотный специалист обязательно проверит:

  • расположение ягодичных складок, симметричны ли они;
  • симметрию ягодиц по отношению друг к другу;
  • изучит форму ромба Михаэлиса;

Ни в коем случае нельзя делать МРТ, хоть это и является основным методом определения болезни, магнитные волны противопоказаны при беременности или лактации.

К сожалению, из аппаратных методов диагностики нет доступного. Поэтому лечение назначается эмпирически.

Чем лечат остеохондроз при беременности

Даже в такой период как беременность, когда нужно с осторожностью относиться к выбору метода лечения, есть разные способы уменьшения боли. Самое главное, во время лечения остеохондроза при беременности, нужно узнать у своего гинеколога, о возможных побочных эффектах, назначенного метода.
Но доказано, что следующие способы не нанесут никакого вреда ни плоду, ни маме:

  1. Мази, которые не имеют в составе НПВС. Они носят местный характер и потому никак не влияют на здоровье будущего малыша.
  2. Мануальная терапия поможет снять боль и напряжение. Но ее не рекомендуют получать в 3 триместре.
  3. Лечебная гимнастика полезна для здоровья на любом сроке. Главное правильно подобрать упражнения, например:
    • Кошечка. Женщина становится стоя на колени с упором в руках. Медленно выгибая спину дугой и на выдохе прогибая вниз;
    • Сидя на коленях, на вдохе аккуратно откинуть спину назад и на выдохе вернуться в исходное положение;
    • Беременная встает на мягкий коврик, ноги раздвигая по ширине плеч. Затем аккуратно поворачивая корпус вместе с вытянутыми руками, сперва в одну сторону, потом другую;
    • Каждый вечер нужно делать круговые движения плечами, это помогает снять нагрузку и уменьшить боль;
    • В положении сидя голову нужно опрокинуть назад. При этом нужно попытаться левым ухом – левого плеча, правым ухом – правого;
    • при грудном остеохондрозе, нужно встать и на вдохе опустить руки по швам, а на выдохе поднять наверх;

    Так-же существует йога для беременных.
    Упражнения для шейного и грудного отдела позвоночника вы найдете в видео:

  4. Народные рецепты. Например, компрессы на основе отвара зверобоя, корня одуванчика.
  5. Ношение специального беременного бандажа или корсета.
  6. Правильное питание.
  7. Хорошо помогает снять боль, если лечь на ровный пол на 5-7 минут и попытаться расслабится.

Чем лечат остеохондроз при ГВ

В период грудного вскармливания рекомендуют следующие методы лечения остеохондроза:

  • В качестве медикаментозной терапии разрешены компрессы из трав и перцовый пластырь.

    Мази и лекарства способны нанести вред еще не окрепшему ЖКТ младенца;

  • Массаж при ГВ, способен снизить приток молока, поэтому этот метод разрешен только в том случае, если вы прекращаете кормить ребенка грудью, и переходите на смеси;
  • Водные процедуры хорошо помогают с борьбой против остеохондроза. Но такие занятия не приносят быстрого результат. К тому же если в бассейне вода меньше 30С, то есть вероятность заработать лактостаз;
  • Чтобы уменьшить нагрузку на спину, рекомендуется носить ребенка в слинге;
  • Желательно чтобы спальное место было снабжено специальным жестким ортопедическим матрасом.

В конце, хотелось бы дать несколько советов, которые помогут вам предотвратить эту неприятную болезнь:

  • еще на стадии планирования беременности, нужно начать правильно питаться и ровно держать осанку;
  • при возникновении любого вида боли, лучше сразу обратиться к врачу – болезнь легче вылечить на ранней стадии;
  • больше находитесь на свежем воздухе;
  • носите дородовой бандаж;
  • нельзя делать резких движений, сильно перетруждаться или поднимать тяжести;
  • как только вы узнаете о беременности, снимите высокие каблуки и надевайте удобную обувь.

И пусть беременность будет самой легкой!

Искривление позвоночника: как выровнять спину на начальных стадиях заболевания

Искривление позвоночника

Человеческий позвоночник по своей структуре имеет некоторые изгибы. Они формируются с раннего детства, по мере роста организма. Изгибы положительно влияют на организм, ввиду смягчения действия вертикальных нагрузок на позвоночник. Такие изгибы называют физиологическими.

Искривление позвоночника

Искривление позвоночника является патологическим состоянием. Различают несколько видов искривлений. Деформации спины являются одним из самых частых заболеваний опорно-двигательного аппарата, особенно у детей.

Причины кривизны

Врожденная кривизна спины развивается в условиях генетической предрасположенности. Самыми распространенными причинами врожденной патологии являются:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • грудная клетка в виде воронки;
  • врожденный вывих бедра;
  • детский церебральный паралич.

Приобретенная кривизна спины бывает органическая и функциональная. К органической можно отнести:

  • детский сколиоз;
  • остеохондроз;
  • смещение грудного отдела кзади и вбок у подростков;
  • потеря кальция в костных тканях.

Функциональные причины искривления спины:

  • слабая коррекция осанки у детей;
  • недостаточность формы движения;
  • трудность дыхания из-за слабости мышц межреберных;
  • лишний вес тела.

Индивидуальное определение искривления спины

Чтобы в домашних условиях установить наличие искривления, необходимо принять позу стоя. Держать спину прямо. Нужно обратить свое внимание на основные показатели искривления.

  1. Если плечи находятся не на прямой линии относительно друг к другу. Выражается у школьников в условиях неправильной осанки. При сидении за партой в школе, или же за компьютером дома.
  2. Выпирает угол одной из человеческих лопаток. Как говорится, лопатка пошла вразлет.
  3. При прижатии рук к бокам наблюдается различное расстояние между ними и талией.
  4. При наклоне туловища вперед наблюдается кривизна.

Сутулость ребенка

При сутулости ребенка можно использовать одежду как способ выровнять осанку в домашних условиях. При этом необходимо взять одежду вашего ребенка, желательно чтобы она была с воротом. Для этих целей можно использовать пиджак. Сделать его воротник накрахмаленным.

Искривление позвоночника

Одежку ребенку одевать задом наперед. Ребенок будет испытывать неудобство, дискомфорт. Захочет избавиться от таких неприятных ощущений, будет тянуться головой выше ворота. Он будет чаще держать спину прямо. Это будет коррекция для позвоночника.

Советы для избавления от искривления

Есть ряд советов, которые помогают выровнять спину в домашних условиях.

  1. Подвешивать в области грудины груз. Он будет тянуть спину за собой. Тело будет сопротивляться, оттягивая назад плечи. Это поможет сделать спину прямой.
  2. Укрепление мышц шеи при помощи несложного упражнения. Необходимо встать на четвереньки, упереться лобной частью головы в подушку на полу. Переносить вес тела с ног на голову. Голова при этом перекатывается со лба к затылку.
  3. Развитие спинных мышц поможет держать прямо осанку. Нужно сесть на четвереньки и при этом прогнуть немного спину. Задержать на несколько секунд дыхание, выдохнуть. После этого выгнуть спину с опусканием головы вниз.
  4. Держать спину прямо поможет правильная поза. Нужно стать к стене спиной и прикоснуться к ней одновременно лопатками, затылком, ягодицами, икрами и пятками. Это и есть правильная поза, которая служит как корректор осанки.

Разминка в офисе

При сидячей работе позвоночнику просто необходима ежедневная коррекция. Эти упражнения можно выполнять дома и в офисе. Нужно поерзать ягодицами на стуле. Позвоночник держать прямо, при этом подтянуть мышцы пресса. Сделать разминку для шеи, описывая круги вправо и влево головой.

Разминка в офисе

Тянущиеся движения плечами попеременно вверх, по диагонали, — это своего рода корректор для поясницы. Также можно поднимать прямые ноги вверх, сидя на стуле. Пользу принесет вам даже несколько минут хождения по кабинету. Несколько минут таких упражнений помогут выровнять спину. Это будет неплохая коррекция осанки.

Советы женщинам

Нельзя злоупотреблять обувью на высоком каблуке. Они нарушают равновесие, при котором таз выставляется наружу, вместо втягивания. Поясница напрягается. Сделать осанку неправильной может неверно подобранный бюстгальтер при груди большого размера. Он будет тянуть плечи вниз.

Всякий груз, в том числе и ношение ребенка, следует нести прямо впереди себя. Держать ношу следует обеими руками. Неправильное расположение ноши может привести к искривлению спины. Сон на спине позволит сделать осанку прямой.

Диагностика искривления

Увеличение дуг искривления определяют при помощи сколиозомера. Диагностируется сколиоз также с помощью рентгена. Рассматривается угол отклонения позвоночника от нормы. Это позволяет доктору установить степень сколиоза. Существует четыре степени искривлений.

Угол сколиоза определяют по рентгенограмме. Во время диагностики важно дифференцировать сколиоз от такого заболевания, как сколиотическая осанка. Кроме угла также определяют индекс стабильности.

Упражнения для коррекции позвоночника

Комплекс лечебной физкультуры, который применяется при консервативном лечении искривления, состоит из таких элементов:

  • гимнастика лечебная;
  • упражнения в бассейне;
  • массажные процедуры;
  • коррекция положением;
  • занятия спортивными элементами.

Правильно подобранные гимнастические упражнения дадут возможность равномерно нагрузить все мышцы, а также будет содействовать их укреплению. Создастся прочный каркас из мышц для удержания позвоночника в правильном положении.

Занятия в бассейне

На начальных стадиях развития заболевания коррекция осанки может выполняться при помощи ряда упражнений.

  1. Ходьба на четвереньках в целях разгрузки позвоночника. Можно несколько минут продолжать такое упражнение.
  2. Лечь на спину и пробовать вытянуть пятки вниз, а голову вверх. Делать по 3-4 подхода по 10 секунд.
  3. Лечь на живот и проделать то же упражнение.
  4. Лечь на спину, завести руки за голову и ногами делать движения как на велосипеде.
  5. В той же позе ногами проделать движения типа ножниц.
  6. Проделать это упражнение, лежа на животе.
  7. В положении на животе, попробовать оторвать голову, руки, ноги, верхнюю часть туловища одновременно от пола.
  8. Стоя на ногах, развести руки в стороны, ладонями вверх. Попробовать стать на носки, затем присесть. Затем снова стать на носки, после выпрямиться.

Содержание:

  • В чём заключается польза ЛФК
  • Показания и противопоказания
  • Основные правила выполнения
  • Разминка
  • Основной комплекс упражнений
  • Растяжка
  • Спорт при сколиозе

В чём заключается польза ЛФК

Регулярные занятия лечебной гимнастикой помогают:

  1. Снизить сильную нагрузку на позвоночник.
  2. Укрепить мышцы и снять напряжение с них.
  3. Остановить искривление позвоночника.
  4. Исправить осанку.
  5. Придать телу правильное положение.
  6. Улучшить координацию движений.
  7. Улучшить кровообращение и дыхание.

Что говорить о том, что гимнастика – это физическая нагрузка, которая также помогает немного, но снизить вес и нормализовать общее самочувствие.

Сколиоз

Показания и противопоказания

Самым частым показанием к лечебной гимнастике является искривление позвоночника. Даже самое незначительное отклонение требуется исправлять с помощью гимнастики, тем более что на первых стадиях заболевания возможно исправить осанку в короткие сроки.

Для занятий лечебной физкультурой не важен возраст – её выписывают даже пожилым людям и младенцам.

Занятия физкультурой нужно отложить или вовсе отменить, если:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • Во время тренировок наблюдается ухудшение самочувствия.
  • Повышенная температура тела.
  • Нестабильный пульс или артериальное давление.
  • Нарушение мозгового кровообращения.

Основные правила выполнения

Эффективность лечения зависит не только от упражнений, но и от их правильного выполнения, а также от соблюдения правил безопасности. Основные правила таковы:

  1. Перед началом занятий нужно выполнить разминку для разогрева мышц и связок, стимуляции кровообращения, постановки дыхания.
  2. Все движения выполняются в медленном, спокойном темпе. Важно прочувствовать мышцы, не нужно делать резких движений, выполнять прыжки и акробатические трюки.
  3. При ЛФК очень важна правильная постановка дыхания.
  4. При ЛФК исключена сильная физическая нагрузка и использование тяжестей.
  5. После выполнения основного комплекса упражнений нужно сделать растяжку, для того чтобы расслабить мышцы и предотвратить травмы.
  6. Занятия должны проводиться регулярно.

Разминка

  • №1: Спину выпрямить, поставить руки на пояс. Ноги должны быть на ширине плеч. Наклонять голову вправо и влево, вперёд и назад. Повторить 4 раза весь цикл в очень медленном темпе.
  • №2: поза такая же, как в упражнении №1. В этом упражнении нужно медленно поворачивать голову направо и налево. Количество повторений такое же.
  • №3: Встать прямо, ноги на ширине плеч. Высоко поднять руки, сделать лёгкие наклоны в каждую сторону по 3 раза.
  • №4: Спину выпрямить, в течение минуты перекатываться с пятки на носок.
  • №5: Спину выпрямить, в течение минуты ходить с высоко поднятыми коленями.
  • №6:Встать прямо, ноги вместе. Подтянуть колено к груди, в таком положении стоять 10 секунд. Сделать по 2 раза на каждую ногу.
  • №7: Бег на месте в течение 30 секунд. После чего нужно встать прямо и максимально расслабиться.

Разминка

Основной комплекс упражнений

После разминки нужно переходить к основной части тренировки, которая направлена на исправление деформации позвоночника и укрепление мышечного корсета.

В вертикальном положении:

  1. Кисти рук прижать к плечам и вращать локтями по кругу. 4 раза в одну сторону .
  2. Встать прямо, пятки свести вместе, носки врозь. Максимально далеко отвести плечо назад, при этом важно, чтобы туловище не поворачивалось вместе с плечом. Отведённое плечо задержать на мгновение в таком положении и медленно вернуть назад. Повторить по 3 раза с каждым плечом.
  3. Стоя прямо, сдвигать лопатки и удерживаться в таком положении на 4-5 секунд. Выполнить 8 раз.

В горизонтальном положении:

  • Лечь на спину, руки свободно лежат вдоль тела. Немного поднять ноги (примерно на 30-40 см) и после этого сводить и разводить их в разные стороны, как ножницы. Повторить махи ногами 10 раз.
  • Лёжа на спине, завести обе руки за голову. Поднять ноги и согнуть их в коленях под углом 90 градусов, после чего совершать вращение ногами, как будто человек едет на велосипеде. Выполнять в течение 1 минуты.
  • Перевернувшись на живот, на скрещенные руки положить голову. На вдохе поднять одну ногу как можно выше, вытягивая носок. Задержать ногу на верху на 2-3 секунды, после чего на выдохе вернуть её на место и проделать упражнение со второй ногой. Количество повторение на каждую ногу – по 5 раз.
  • Лёжа на животе, вытянуть руки вперёд и максимально расслабиться. На вдохе надо поднять одновременно руки и ноги, при этом важно «почувствовать» позвоночник. На выдохе вернуться в прежнее положение. Повторить упражнение 8 раз.
  • Лёжа на животе, медленно оторвать голову и шею от пола и выполнить плавательные движения, широко расставляя руки.
  • Встать на четвереньки, одновременно вытянуть правую руку и левую ногу. Задержаться в этой позе на 3-4 секунды, после чего проделать то же самое с левой рукой и правой ногой. Повторить 10 раз.
  • Стоя на четвереньках, поставить руки и ноги на ширине плеч. После этого надо выгибать спину как кошка – сначала медленно изгибать спину вверх, при этом голова к низу, после чего медленно выгибать спину вниз, протягиваясь в пояснице, голова при этом смотрит прямо. Повторить 10 раз.

Растяжка

Растяжкой нельзя пренебрегать, так как это поможет избежать сильного напряжения мышц, предотвратит травмы и поможет восстановить дыхание:

  1. Встать, одной рукой обхватить голову сверху. Медленно наклонить голову вместе с шеей, задержаться в такой позе на 3-4 секунды и медленно вернуться в прежнее положение. Повторить по 3 раза на каждую сторону.
  2. Руки сцепить в замок на затылке, ходить на пятках 30 секунд.
  3. Ходьба на носках в течение 30 секунд.
  4. Встать прямо, высоко поднять руки и тянуться к верху. Повторить 5 раз.
  5. Лёжа на спине, вытянуть руки и ноги и задержаться в таком положении 5 секунд. Это упражнение является завершающим, поэтому при его выполнении нужно максимально глубоко и спокойно дышать, чтобы восстановить дыхание.

Ходьба на носках

Нужно помнить, что данный комплекс является базовым. Не рекомендуется заниматься ЛФК без согласования с врачом, так как при разных видах сколиоза не рекомендуется выполнять те или иные действия, они заменяются другими или вовсе исключаются.

Спорт при сколиозе

Важным моментом при сколиозе являются занятий спортом. При искривлении позвоночника рекомендуются следующие виды спорта или деятельности:

  1. Плавание. Отлично укрепляет все группы мышц, особенно рук и спины.
  2. Фитнес упражнения с фитболом.
  3. Конный спорт.
  4. Танцы.
  5. Йога. Асаны – позы йоги благотворно влияют на тело и мысли, помогают успокоиться, приобрести душевное равновесие и укрепить все группы мышц. Польза йоги для спины и позвоночника неоценима.

Йога

Добавить комментарий