Упражнения на растяжку спины при остеохондрозе

Содержание

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Содержание:

  • Зачем нужно растяжка
  • Показания и противопоказания
  • Правила безопасности
  • Гимнастический комплекс

Зачем нужна растяжка

Растяжка (стретчинг) — это вид физический нагрузки, который выполняется в медленном темпе и позволяет увеличить гибкость позвоночника и мышц спины. С помощью такого вида гимнастики можно добиться следующих результатов:

  1. Повысить гибкость спины, увеличить объём движений.
  2. Предотвратить многие заболевания опорно-двигательной системы.
  3. Устранить боль и неприятные ощущения в спине.
  4. Расслабить затёкшие и занемевшие мышцы.
  5. Исправить нарушения осанки.

Всего существует 2 вида растяжки: активный (фитнес) и пассивный (пилатес или йога). Активный вид подразумевает выполнение различных махов, скручиваний, перекатов и т.д. — все движения выполняются в быстром темпе. Таким видом физической нагрузки не рекомендуется заниматься новичкам, тем более в домашних условиях.

Пассивная растяжка включает в себя упражнения, выполняемые в медленном темпе и не подразумевающие резких движений, в отличие от активной растяжки. При пассивном виде принимается определённое положение, в котором требуется задержаться на определённое время (от 10 секунд до 1 минуты). Новичкам рекомендуется начинать с пассивной растяжки.

загрузка...

Растяжка спины

Показания и противопоказания

Выполнять растягивающие гимнастические упражнения нужно при болях в любом отделе спины, смещениях позвонков, нестабильности позвоночника и после некоторых видов переломов позвонков. Также выполнять упражнения можно время беременности — многие женщины в период вынашивания плода испытывают боли в пояснице.

Существует также специальная йога для беременных, которая включает в себя асаны для растяжки спины. Перед началом занятий требуется обязательная консультация врача!

Абсолютными противопоказаниями к проведению тренировок являются:

  • Артрит.
  • Спондилез.
  • Остеохондроз.
  • Остеопороз.
  • Тромбоз.
  • Простудные, вирусные заболевания.
  • Повышенная температура тела.
  • Плохое самочувствие.

При менструации выполнять растягивающие упражнения можно, но следует ориентироваться на свои ощущения и при ухудшении самочувствия прекратить тренировку.

Процесс растяжки

Правила выполнения упражнений

Независимо от того, где проходит тренировка — дома или в спортивном зале, требуется соблюдать правила безопасности, чтобы не получить травму и достигнуть высоких результатов:

  1. Перед тренировкой рекомендуется разогреться — побегать, попрыгать, присесть и т.д.
  2. Начинать растягивание нужно с прорабатывания мышц шеи и рук, движения должны быть плавными, нерезкими.
  3. Одежда должна быть удобной, несковывающей движений. Лучше надевать вещи, выполненные из натуральных тканей, чтобы они позволяли телу дышать.
  4. Во время выполнения упражнений обязательно нужно следить за дыханием — дышать нужно глубоко, стараясь не сбиваться.
  5. Если тренировка проходит в форме пилатеса, то запрещаются резкие толчки, наклоны, махи и т.д. Они разрешены только при активной форме растяжки.
  6. Занятия должны быть регулярными — 2-3 раз в неделю достаточно, чтобы поддерживать здоровье спины и позвоночника.
  7. Перед началом занятий рекомендовано проконсультироваться с врачом, особенно если в прошлом были травмы спины или позвоночника.

Девушка проводит растяжку

Гимнастический комплекс

После разогревающей разминки можно приступить к растягиванию мышц.

Разминка:

  • Наклонять голову вперёд, назад, влево и вправо. Повторить цикл 2 раза.
  • Совершить круговые движения головой вокруг своей оси. Повторить по 2 раза в каждую сторону.
  • Поднять обе руки вверх и совершать ими круговые движения по 4 раза в каждую сторону.
  • Встать прямо, ноги поставить вместе. Одну руку поднять вверх, другую вытянуть вдоль тела. Медленно наклониться в сторону, противоположную от поднятой руки и задержаться в таком положении на 5-7 секунд. Повторить с другой рукой.
  • Встать прямо, руки сцепить за спиной в замок. То есть одна рука должна быть заведена за спину через голову, а другая — через бок. Задержаться в таком положении на несколько секунд. Повторить 3-4 раза.
  • Сделать 5 круговых движений тазом в разные стороны.

Круговые движения тазом

Основной комплекс:

  1. Встать прямо, расставить ноги на ширине плеч. Наклониться вниз настолько, насколько это возможно. Задержаться на 2-3 секунды и вернуться в исходное положение. По мере течения тренировок стараться наклоняться как можно ниже и задерживаться в наклоне как можно дольше (довести до 10-15 секунд).
  2. Сесть на пол, ноги вытянуть перед собой, спину выпрямить. Руки положить по бокам ладонями вниз. Пальцы ног направить на себя. На выдохе требуется медленно наклонять тело к ногам, при этом руки должны двигаться также вперёд. Нужно следить, чтобы двигалась только спина и руки, таз должен быть неподвижен. Нужно стараться достать пальцами рук до пальцев ног, но если это не удаётся, то ничего страшного — со временем это удастся, так как разовьётся гибкость. Повторить 2-3 раза.
  3. Встать на четвереньки. Глубоко вдохнуть и на выдохе выгнуть спину настолько глубоко, насколько это возможно. На вдохе вернуться в исходное положения, выгибая позвоночник в другую сторону, стараясь как можно сильнее прогнуться в пояснице. Повторить 5 раз.
  4. Лечь на живот, руки поставить как при отжиманиях. Сделать глубокий вдох, на выдохе выпрямить руки, прогибаясь в грудине и пояснице. В этом момент важно прочувствовать все мышцы. Голова должна смотреть прямо. Задержаться в такой позе на несколько секунд и вернуться в исходное положение. Сделать 5 раз.
  5. Встать прямо, соединить ладони за спиной, как при молитве. Глубоко вдохнуть и на выдохе максимально распрямиться и расправить локти. Зафиксироваться в этой позе на несколько секунд и опустить руки. Выполнить упражнений 5 раз.
  6. Заключительное упражнение: встать прямо, руки поднять над головой и сцепить. На выдохе немного наклониться назад и задержаться так на 10 секунд.

С течением тренировок нужно увеличивать количество повторов упражнений и время выполнения.

Поможет ли гимнастика от остеохондроза?

Сотни научных работ и публикаций, десятки инновационных аппаратов и современные фармакологические средства — практически все методы остаются бессильными перед лицом такого врага, как остеохондроз.

В основе этого заболевания лежит дистрофическое поражение суставов и межпозвоночных дисков, в результате которого на месте хряща формируется фиброзная ткань.

До сих пор медики не могут найти эффективные средства для борьбы с этой проблемой. Мощная фармакологическая поддержка, популярные физиотерапевтические методики и достижения восточной медицины — все это лишь позволяет устранить симптомы и на время замедлить развитие болезни.

В свою очередь, все большую популярность набирают различные авторские методики. Из экранов мониторов доктор Бубновский и Шишонин обещают нам полное излечение в самые краткие сроки. Так ли это, и, какие упражнения можно делать при остеохондрозе? На эти и другие вопросы мы постараемся дать ответ.

Волшебная таблетка: кому помогает лечебная гимнастика

Возвращаясь на несколько десятков лет назад, давайте вспомним труды профессора Могендовича, который впервые научно обосновал эффективность лечебной физкультуры (ЛФК) при различных заболеваниях опорно-двигательного аппарата. В основу работы была положена мышечно-рефлекторная теория, то есть, все мышцы нашего организма, тем или иным образом, связаны с нервной системой.

Выполняя конкретные упражнения, усиливается поток импульсов в направлении головного мозга (от проприорецепторов), вследствие чего происходит локальное улучшение нервно-гуморальной иннервации (это стимулирует восстановительные и трофические процессы).

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Итак, ЛФК — метод лечения, основанный на выполнении различных физических упражнений. Обратите внимание, что различные виды гимнастики, ЛФК и прочее — все они входят в состав такой области знаний, как кинезитерапия (то есть, лечение движениями).

В чем польза ЛФК при остеохондрозе:

  • уменьшает боли;
  • укрепляет мышцы спины при остеохондрозе;
  • улучшает кровообращение в пораженном участке;
  • стимулирует процессы обмена;
  • снижает патологическую импульсацию.

На сегодняшний день лечебная физкультура при остеохондрозе является одним из важнейших методов консервативного лечения. Преимущества заключаются в том, что упражнения можно выполнять на дому, не требуются вложения и уже после 2 недель улучшается состояние пациентов.

При остеохондрозе показаны такие виды ЛФК:

  • гимнастика шеи при остеохондрозе;
  • упражнения для поясничного отдела;
  • ЛФК для грудного отдела;
  • авторские методики;
  • фитбол-гимнастика;
  • дыхательная гимнастика.

Сейчас насчитывается более 100 различных комплексов упражнений, но не все из них являются эффективными.

Особенности гимнастики для спины при остеохондрозе:

  • запрещено выполнять ЛФК в остром периоде заболевания;
  • при возникновении болей следует прекратить упражнения;
  • перед выполнением комплекса необходимо прогреть пораженную область;
  • достаточно потратить по 20 минут против остеохондроза по 2-3 раза в сутки;
  • курс составляет от 21 до 100 дней.

ЛФК при остеохондрозе: какие упражнения для позвоночника самые эффективные

Несмотря на обилие различных упражнений, не все из них можно назвать эффективными. Мы рекомендуем выполнять специальные зарядку для позвоночника при остеохондрозе, которая разрабатывалась врачами реабилитологами, ортопедами, физиотерапевтами.

К сожалению, все эти упражнения не гарантируют полное выздоровление, а лишь устраняют влияние провоцирующих факторов, вследствие чего заболевание переходит в неактивную фазу.

Совет! Выполнять упражнения лучше на 3-5 день после периода обострения заболевания.

ЛФК при шейном остеохондрозе

Комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе:

  • Упражнение 1. Сядьте на стул (спина выпрямлена) и приложите ладонь ко лбу, при этом нужно оказывать давление, чтобы напрягаясь мышцы шеи (по 5 секунд). Аналогичным образом выполняется упражнение при постановке ладони на область затылка;
  • Упражнение 2. Теперь на область виска (правого, а потом левого) прикладывается ладонь. В этом случае также следует оказывать сопротивление, при этом корпус остаётся неподвижным. Это упражнение улучшает мозговое кровообращение при остеохондрозе;
  • Упражнение 3. Поставьте ладонь на подбородок и производите сопротивление (не менее 10 раз по 7 секунд);
  • Упражнение 4. Осуществляйте плавные повороты влево и вправо до максимального уровня (по 5 раз).

Как выполнять эти и другие упражнения правильно — смотрите в видео:

ЛФК при грудном остеохондрозе

Комплекс упражнений при грудном остеохондрозе:

  • Упражнение 1. Лягте в горизонтальное положение и попытайтесь дотянуться подбородком до грудной клетки, при этом необходимо сгибать ноги в голеностопном суставе (на 5 секунд останавливайтесь в верхней точке);
  • Упражнение 2. Сохраняется положение лёжа, при этом вы должны согнуть ноги в коленных суставах и ухватиться за голеностопы.

    В таком положении нужно прогнуться в спине, задержавшись на 3-5 секунд в верхнем отрезке;

  • Упражнение 3. Примите исходное положение на животе с протянутыми вперёд руками. Постарайтесь прогнуться, оторвав руки и ноги на несколько секунд.

ЛФК при поясничном остеохондрозе

Упражнения для мышц спины при поясничном остеохондрозе:

  • Упражнение 1. Примите положение стоя и постарайтесь дотянуться правой рукой максимально вверх, после чего повторите упражнение левой рукой;
  • Упражнение 2. Выполняйте вращательные движения бедрами вначале в правую, а затем в левую сторону;
  • Упражнение 3. Теперь переходим к наклонам вперёд. Поднимаясь, старайтесь разогнуть спину назад.

Больше упражнений для поясничного отдела вы найдете в видео:

Лучшие авторские методики

Некоторые специалисты за годы работы сформировали свои подходы к лечению остеохондроза. Большой популярностью среди пациентов пользуются рекомендации доктора Бубновского и Шишонина, гимнастика при остеохондрозе по Норбекову.

Практикующие врачи скептически воспринимают такие подходы, но пациенты положительно отзываются об этих методах, поэтому обойти их стороной мы не смогли.

Методика Бубновского

Гимнастика Бубновского (при грыжах, протрузиях и остеохондрозе):

  • Упражнение 1. Для этого потребуется эспандер, который фиксируется спереди от больного. Необходимо занять положение сидя с вытянутыми вперёд ногами. Выпрямите спину и плавно осуществляйте тягу к себе;
  • Упражнение 2. Теперь примите положение стоя (ноги на ширине плеч). Для этого управления потребуется эспандер или бутылка воды (3-5 л). Наклонитесь на 45 градусов и выполняйте тягу эспандера или бутылки к поясу.

Грамотная техника выполнения упражнений — основа лечебных комплексов специалиста.
Для наглядности рекомендуем просмотреть видео с доктором Бубновским:

Методика Шишонина

Не меньшей популярностью пользуются упражнения доктора Шишонина, благодаря которым на ноги поднялось большое число пациентов.

Популярные упражнения по Шишонину от остеохондроза:

  • Метроном. Следует принять ИП стоя, после чего наклонить голову в сторону одного плеча и задержаться в таком положении на 15-20 секунд, после чего вернуться в исходное положение и проделать упражнение в направлении другого плеча;
  • Факир. В положении стоя выполните отведение рук в стороны (полусогнуты в локтях), сводя их над головой. На каждый сет выполняется разворот в сторону. Также в комплексе доктора Шишонина следует отметить упражнения с гимнастической палкой, «пружина», «гусь» и «цапля».

Профилактика остеохондроза — это должен знать каждый

Массажи, лекарственные препараты и физкультура — надёжные помощники в лечении остеохондроза.
Но, все-таки, каким правилам должны следовать пациенты, чтобы забыть об этом заболевании на долгое время:

  • Гигиена поз и движения. Следует ограничить нагрузку на позвоночник, принимая правильные позы в повседневной жизни и на работе;
  • Защита. Необходимо максимально снизить влияние провоцирующих факторов (переохлаждение, сквозняки и прочее);
  • Спорт. Выполнение упражнений для профилактики остеохондроза позволяет укрепить мышцы спины и снизить риск обострения остеохондроза;
  • Питание. Установите режим приема пищи и употребляйте исключительно полезные продукты;
  • Отдых. Спите не менее 8 часов в сутки.

Помните, что движение – это жизнь, но не все движения приносят пользу нашему здоровью.

Относитесь ответственно к лечению и будьте здоровы!

Упражнения для растяжки позвоночника и спины: комплексы для разных отделов, польза

Комплекс упражнений для растяжки спины являются основой лечебной физиотерапии при дегенеративных и воспалительных заболеваниях спины. Их назначают в дополнения к медикаментозной терапии, а также в период реабилитации после оперативных вмешательств.

Что это такое

Спина – это сложная конструкция, которая состоит из каркаса-хребта, к которому крепится большинство связок и мышц. Ежедневно он переносит большое количество статических и динамических нагрузок.

Польза
Рекомендации
Упражнения
Отзывы

Со временем происходят дегенеративные изменения межпозвоночных дисков, ослабляются мышцы, что может приводить к защемлению нервных окончаний периферических нервов. Из-за этого возникает хронический болевой синдром в области спины, который очень плохо поддается лечению.

девушка на коврике

Упражнения на растяжку спины или позвоночника позволяют поддерживать мышечный тонус. Этим они предупреждают развитие дегенеративных изменений, радикулопатий.

Польза от растяжки спины

При регулярном использовании растяжка спины позволяет:

  • уменьшить интенсивность боли в спине или головы;
  • увеличить силу мышц и укрепить их стойкость к динамическим и статическим нагрузкам;
  • улучшает осанку;
  • предотвращает развитие дегенеративных процессов в позвоночнике;
  • увеличивает максимальный объем движений;
  • улучшает местную и общую микроциркуляцию.

Совокупность этих факторов также повышает общую работоспособность человека. Поэтому очень полезно выполнять специальные комплексы в перерыве во время работы.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Противопоказания к самостоятельному выполнению растяжки спины

Далеко не все пациенты должны самостоятельно выполнять растяжку спину в домашних условиях. Следующие состояния или болезни являются противопоказаниями:

  • ранний восстановительный период после оперативных вмешательств на позвоночнике;
  • посттравматический кифоз или сколиоз;
  • растяжение позвоночникаактивные воспалительные процессы позвоночника;
  • тромбоз венозных сосудов;
  • врожденные или приобретенные нарушения системы свертывания крови;
  • острая фаза инфаркта миокарда;
  • остеомиелит позвоночника;
  • злокачественные новообразования или их метастазы в области, которая плотно граничит с позвоночником;
  • системные аутоиммунные заболевания с поражением суставов позвоночника;
  • дисплазия соединительной ткани;
  • туберкулез позвоночника любой локализации;
  • первые дни после лапаротомической операции на почках, сердце или органах брюшной полости;
  • активный инфекционный процесс с выраженной интоксикацией и/или повышением температуры выше 38°С;
  • острое нарушение мозгового кровообращения.

Общие рекомендации для растяжки спины

Независимо от вида комплекса растяжки необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  1. При наличии боли в спине сначала обратитесь к квалифицированному врачу, чтобы достоверно установить причину.
  2. При остеохондрозе, остеоартрозе нужно довериться специалисту по физической реабилитации, чтобы он составил комплекс упражнений для пациента, учитывая его возраст, возможности и характер болезни.
  3. При наличии сопутствующей патологии (особенно со стороны сердечно-сосудистой системы, перенесенном инсульте) проконсультироваться с врачом.
  4. Выбрать удобную одежду, которая не будет сковывать движения и одновременно пропускать воздух и влагу.
  5. Заниматься ежедневно, желательно в одно время суток, чтобы мышцы могли полностью восстановиться.
  6. Растяжку отдельных мышц спины нужно проводить постепенно. Если новичок ощущает упор при наклоне, то не следует прилагать дополнительные усилия, чтобы его преодолеть.
  7. Количество повторений отдельных упражнений сначала более низкое, но со временем его можно увеличивать в несколько раз, а также добавлять новые усложненные элементы.
  8. При возникновении резкой боли необходимо немедленно остановить занятие и продолжить его уже следующего дня.

Комплекс для шейного отдела спины

Предложенный ниже комплекс упражнений идеально подойдет для выполнения в любой обстановке (во время паузы на работе, учебе или в пути).

Упражнение №1

занятие со стуломСядьте ровно на стул. Ноги расположите на уровне плеч. Ладонью руки надавите на висок с той же стороны. При этом необходимо создавать мышцами шеи достаточное сопротивление, чтобы удерживать голову в исходном положении. Действие длится 6-8 секунд, после чего его повторяют с другой стороны.

Упражнение №2

Начальное положение то же. Пальцы обеих рук сжимают в замок и надавливают на лобную область. Мышцами задней поверхности шеи нужно создавать достаточное противодействие. Длительность – 6-8 секунд, после чего делают небольшую паузу.

Упражнение №3

Начальное положение тоже. Руки располагаются вдоль туловища. Голову медленно наклоняют в левую сторону так, чтобы ухом достичь плеча. Далее возвращаются в исходное положение и делают наклон в другую сторону. Достаточно 8-10 повторений.

Упражнение №4

Начальное положение тоже. Руки расставляют на поясе. Голову медленно наклоняют вперед до момента соприкосновения подбородка с грудной клеткой, а потом не спеша максимально разгибают ее назад. Не нужно при этом прилагать чрезмерных усилий. Упражнение повторяют 8-10 раз.

Упражнение №5

Начальное положение тоже. Руки находятся на поясе. Голову наклоняют влево, и начинают делать нею круговые движения по максимальному радиусу. Необходимо выполнить 5 полных оборотов в одну сторону, а потом 5 – в другую.

Комплекс для грудного отдела спины

Упражнения для растяжки позвоночника и спины желательно выполнять в домашних условиях, или в помещениях, где есть возможность расстелить коврик на ровную твердую поверхность.

Упражнение №1

Исходное положение – лежа на спине. Руки вытянуть перед собою, ноги – на уровне плеч. На вдохе провести прогибание в грудном отделе позвоночника с подъемом головы и конечностей и задержаться на 5 секунд. После этого возвращаются в начальную позу. Упражнение повторяют 6-8 раз.

Упражнение №2

Начальное положение тоже. Руки соединяют в замок на пояснице. В момент вдоха нужно поднять туловище верх и потянуть за собою локти. При правильном выполнении происходит полное сведение лопаток. Достаточно 6 повторений.

Упражнение №3

"кошка"Стать с упором на ладони и колени (на четвереньки). Дыхание свободное. Необходимо медленно, но максимально прогнуть спину в грудном отделе, но голову стараться держать при этом ровно. Задержаться в этом положении на 5 секунд, вернутся в исходное, и повторить 6-8 раз.

Упражнение №4

Исходное положение человека – лежа на спине. Под нижний край грудного отдела (на уровне нижней трети лопаток) подкладывают ровный валик с диаметром 8-10 см. Руки складывают за головой. На вдохе приподнимают туловище с максимальным разгибанием позвоночника.

Упражнение №5

Исходное положение – сидя на стуле с ровной спинкой. Верхней частью лопаток упираются в спинку. Дыхание свободное. Делают медленное разгибание спины в грудном отделе назад, не теряя контакта со спинкой. Достаточно 6-8 повторений.

Упражнение №6

Стать ровно, ноги на уровне плеч. Руки поднять и обхватить левой ладонью правое запястье. После чего на вдохе наклонится влево. Левой рукой необходимо создавать небольшое напряжение (как будто вытягивая себя за правую руку). Делают 8-10 повторений, после чего меняют сторону.

Упражнение №7

В стоячем положении руки кладут сверху на плечи, после чего с одной стороны плечо опускают, а с другой – поднимают. При этом голова должна несколько следовать вниз. Упражнение повторяют 8-10 раз.

Упражнение №8

прогибаниеИсходное положение – стоя, ноги поставить вместе. Сначала на выдохе руками вытягиваются вверх, после чего на вдохе медленно прогибаются назад. Затем наклоняются, округляя спину, опуская голову с руками, и вертаются в исходное положение. Повторяют 6-8 раз.

Комплекс для поясничного отдела спины

Этот комплекс также желательно выполнять в домашних условиях, или при наличии твердой поверхности, на которую можно положить коврик.

Упражнение №1

Исходное положение – стоя, ноги находятся на уровне плеч, руки на пояс. Делают медленный наклон в левую сторону в поясничной области. Вертаются в исходное положение и наклоняются в правую сторону. Повторяют 8-10 раз.

Упражнение №2

Исходное положение аналогичное. Теперь максимально наклоняются вперед так, чтобы голова находилась ниже уровня таза. После чего разгибаются назад. Упражнение повторяют 8-10 раз.

Упражнение №3

Стают на ладони и колени (на четвереньки), голову держат ровно. Поочередно на вдохе необходимо поднимать на уровень туловища противоположные руку и ногу и задерживать их на 5 секунд. После чего меняют конечности. Повторять 6-8 раз.

Упражнение №4

Исходное положение – лежа на спине. Ноги ставят с упором на стопы, руками обхватывают голову. На вдохе медленно приподнимают таз на 3-5 см и удерживают несколько секунд. Повторять 6-8 раз.

Упражнение №5

Исходное положение аналогичное. Ноги лежат ровно, руками обхватывают бедра. Коленными суставами нужно так согнуть, чтобы приклонится к грудной клетке. Руками прочно фиксируют эту позу. Повторять 5-7 раз.

Упражнение №6

прогибания туловищаНачальное положение – лежа на спине с упором на стопы и согнутыми в коленях ногах. Сначала делают медленный наклон торса влево, при этом спина должна оставаться абсолютно равной. Возвращаются назад и наклоняются вправо. Сначала упражнение делают до ощущения упора. Со временем ноги должны полностью лечь на пол при наклоне.

Растяжение спины при остеохондрозе

Общие рекомендации по растяжке спины, а также отдельные упражнения идеально подходят и при остеохондрозе, независимо от его локализации. Однако здесь есть следующие нюансы:

  • в период обострения болезни, при появлении выраженной боли лучше избегать растяжки спины;
  • если отдельные упражнения (особенно для поперечного отдела позвоночника) усиливают боль, то от них следует отказаться;
  • желательно комбинировать растяжку с легким массажем.

Особенности растяжки для профилактики грыж

Для профилактики образования грыж позвоночника используют упражнения, которые укрепляют все отделы спины. Ниже приведено несколько из них:

  1. Пациент ложится на коврик на спину, руки кладет прямо. Медленно поворачивает голову влево, чтобы коснутся ухом полностью пола. Далее вертается в исходное положение и поворачивает теперь ее вправо. Повторяют 10-15 раз.
  2. В лежащем на спине положении делается упор на ладони рук. Пациент поднимает ноги, сгибает их в коленных суставах и имитирует «кручение педалей» на протяжении как можно большего промежутка времени.
  3. В аналогичной позе пациент поднимает ноги. Держа их максимально ровно на высоте 10 см, он делает перекрестные движения («ножницы»). Повторять 3 раза.

Для профилактики грыж также рекомендуются занятия в спортивном зале на турнике и тренажерах для роста различных групп мышц.

Отзывы пациентов

«Я работаю в большом офисе за компьютером. И под конец дня стала замечать, что появляется ощущение тяжести в поясничном отделе позвоночника. За рекомендацией знакомого врача перед обедом начала делать растяжку спины. За несколько дней дискомфорт полностью прошел.»

Мария, 53 года

«После 40 лет меня периодически беспокоили боли в области шеи, которые усиливались в конце рабочего дня. Прием ибупрофена их снимал, но на следующий день не стало лучше. И я нашел в интернете комплекс упражнений для растяжки мышц спины с подробными фото. Уже более 2 лет его регулярно выполняю, и позвоночник меня практически не беспокоит.»

Игорь, 48 лет

Рекомендации врача

«Наиболее авторитетными клиниками с собственными методиками реабилитации и растяжки в СНГ – Бубновского и Дикуля. Но их программы предназначены в первую очередь для пациентов после травм или инсультов. Если человек желает самостоятельно заняться растяжкой позвоночника, то мы ему составляем комплекс, который он может выполнить в домашних условиях. Плюс добавляем общие упражнения (качание пресса, приседание). Также очень полезно записаться на тренировки в спортзале, гимнастику, стретчинг или фитбол. Но там заниматься нужно под руководством хорошего тренера.»

Александр Денисович, врач-реабилитолог

Вылечить артроз без лекарств? Это возможно!

Получите бесплатно книгу «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе» и начинайте выздоравливать без дорогого лечения и операций!

Получить книгу

Добавить комментарий