Упражнения при остеохондрозе тазобедренного сустава

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Автор статьи: Бургута Александра, врач акушер-гинеколог, высшее медицинское образование по специальности «Лечебное дело».

По данным печальной статистики от коксартроза (артроза тазобедренного сустава) страдает от 3 до 16% населения земного шара. Это тяжелая дегенеративно-дистрофическая патология опорно-двигательного аппарата, для которой характерно прогрессирующее течение. Обязательным компонентом терапии является лечебная гимнастика – самая простая и естественная методика избавления от суставных болезней. Однако как и любой другой способ лечения, она должна проводиться под контролем врача, так как неправильно подобранные упражнения (и их неверное исполнение) могут только усугубить развитие болезни.

девушки занимаются лфк

Задачи и особенности ЛФК

Все лечебные мероприятия для пациентов, страдающим коксартрозом, направлены на снижение болевого синдрома, укрепление связок и мышц, замедление разрушения суставного хряща.

загрузка...

Регулярность занятий – важнейшее условие ЛФК. Правильные гимнастические упражнения способствуют повышению стабильности сустава, а также растяжению и расслаблению мышц-сгибателей и разгибателей бедра.

В процессе лечения используются динамические (подвижные) и изометрические (статические) упражнения, при которых мышцы напрягаются без движения самого тела. При этом амплитуда движений в тазобедренном суставе должна находиться в пределах сохранившейся подвижности (до возникновения боли). В ходе многочисленных исследований было доказано, что даже при грубых патологических изменениях в суставах у пациентов с хорошо тренированной мышечной системой вырабатываются компенсаторные (приспособительные) механизмы*. Но для их формирования необходимы длительные систематические тренировки.

* Компенсаторные механизмы – рефлекторные реакции, направленные на устранение или ослабление функциональных сдвигов в организме, вызванных окружающей средой, болезнями и проч.

Пациенту, страдающему артрозом тазобедренного сустава (ТБС), рекомендуются такие упражнения ЛФК, которые укрепляют связки и мышцы, но не заставляют сустав усиленно разгибаться и сгибаться.

Правила выполнения гимнастики

  • При артрозе ТБС рекомендованная пациенту двигательная активность не должна оказывать отрицательного воздействия на суставной хрящ. Гимнастику следует выполнять ежедневно, то есть превратить данную необходимость в полезную привычку, которая поможет обеспечить тазобедренному суставу хорошее кровоснабжение и подвижность.
  • Лечебная гимнастика при артрозе предусматривает выбор такого исходного положения, которое не увеличивает нагрузку на сустав. В ходе занятий повышение нагрузки должно происходить за счет увеличения количества повторений и общего числа упражнений.
  • Многим пациентам рекомендуется дозированное отягощение. Для этого применяется специальная манжета или резиновый жгут, фиксирующийся на голеностопе. Каждое упражнение с отягощением следует выполнять медленно, не расширяя амплитуду движений.
  • Дыхание во время занятий должно быть произвольным.
  • Любое упражнение завершается подъемом рук вверх (вдох) и опусканием вниз (выдох).

Рекомендация. Гимнастику желательно сочетать с самомассажем мышц бедра и ягодичных мышц. Для этого можно использовать специальные массажеры, имеющиеся в свободной продаже.

лечебная гимнастика для позвоночника

Лучшие упражнения при артрозе тазобедренного сустава

1. И. П. (исходное положение) – лежа на полу, на животе. Руки вдоль туловища, ноги прямые. Выполняются медленные подъемы прямой ногой на 15 градусов от пола, задерживая её в таком положении на 30-40 секунд. Затем ноги меняют. Данное упражнение разрешается выполнять только 1 раз каждой ногой (за тренировку). Все движения производятся за счет усилия бедренных и ягодичных мышц.

Затем это же движение выполняется в динамическом варианте: выпрямленные в колене ноги медленно и плавно попеременно поднимают вверх, и задерживают на 1-2 секунды в верхней точке. За время всего занятия ЛФК должно быть выполнено 10-12 подъемов.

2. И. П. – лежа на животе, руки вдоль туловища. Правая нога согнута в колене под прямым углом, левая – прямая. Упражнение выполняется так же, как и предыдущее. В статическом варианте – по одному разу каждой ногой, в динамическом – по 10-12 раз. Затем ноги меняют.

3. И. П. – лежа на животе, на полу. Ноги выпрямлены, руки вытянуты вдоль туловища. Очень медленно прямые ноги поднимают вверх до угла 15° от пола, удерживают их на весу, а затем плавно разводят и сводят вместе (8-10 раз).

Данное упражнение не рекомендуется выполнять пациентам с повышенным артериальным давлением, а также людям после 40 лет.

4. И. П. – лежа на правом боку с согнутой в колене правой ногой, левая прямая. Около 30 секунд левую ногу необходимо удерживать на весу (45°), а затем, после непродолжительного отдыха, перевернуться на правый бок и выполнить такое же движение правой ногой.

5. И. П. – сидя на полу, ноги выпрямлены. Не сгибая ноги в коленях, нужно наклониться вперед и попытаться обхватить ладонями стопы или пальцы ног. Подтянув тело вперед, необходимо задержаться в этом положении на пару минут. Выполнять не чаще одного раза в день.

Если данное упражнение регулярно выполнять в течение нескольких месяцев – растянутся мышцы спины и бедер, а угол наклона увеличится вдвое. В результате кровоснабжение ног улучшится, исчезнет мышечный спазм в бедре и пояснице.

В физиотерапевтической практике при лечении артроза ТБС применяется много подобных упражнений, однако все они должны назначаться в индивидуальном порядке инструктором ЛФК. При этом учитывается стадия патологического процесса, а также индивидуальные особенности пациента.

Какие упражнения запрещены?

Все движения, вызывающие резкую боль, пациенту категорически противопоказаны (кстати, боль может возникать и при неправильном выполнении упражнений).

При артрозе тазобедренного сустава запрещается:

Противопоказания для занятий ЛФК

  • Артериальная гипертензия.
  • Тяжелые сердечно-сосудистые патологии и заболевания крови.
  • Грыжа белой линии живота и паховые грыжи.
  • Острые формы заболеваний внутренних органов.
  • Повышенная температура тела.
  • Критические дни у женщин.
  • Период реабилитации после полостных операций.
  • Период обострения артроза тазобедренного сустава.

Заключение

Для того чтобы вернуть движениям былую легкость – потребуется воля и упорство. Однако прежде чем приступать к занятиям, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом и выяснить, нет ли у вас противопоказаний для занятий физкультурой. А, главное – очень внимательно ознакомиться с правилами выполнения и особенностями рекомендованного комплекса гимнастики.

Лучшие упражнения при артрозе тазобедренного сустава, правила ЛФК

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

    • Симптомы и лечение артроза тазобедренного сустава, суть заболевания
    • Характеристика остеоартроза коленного сустава: причины, симптомы, лечение
    • Причины, симптомы артроза коленного сустава, действенное лечение и профилактика
    • Действенные способы лечения артроза суставов
    • Причины артроза плечевого сустава и мощное комплексное лечение

    Шейный остеохондроз представляет собой дегенеративно-дистрофическое поражение межпозвонковых дисков в области шейного отдела позвоночника. Это заболевание опорно-двигательного аппарата появляется из-за нарушений обменных процессов в хрящевой ткани позвоночника.

    Поражение шейного отдела является наиболее опасным видом указанного заболевания, так как часто является причиной защемления нервов и нарушения кровообращения в позвоночнике, что может привести к двигательной дисфункции. Причиной этих осложнений являются анатомические особенности в строении шейных позвонков.

    упражнения при шейном остеохондрозе

    Остеохондроз шейного отдела сопровождается в большинстве случаев появлением сердечной и головной боли. Защемление нервов при этом недуге также может проявляться головокружением и даже онемением языка, а также наблюдается косвенное влияние на работу множества других внутренних органов. Именно поэтому данное заболевание требует тщательного подхода в лечении, чтобы избежать развития возможных осложнений.

    Многие пациенты думают, что смогут вылечить остеохондроз шейного отдела самостоятельно или при помощи одних медикаментов. Однако это убеждение является ошибочным. Для того чтобы улучшить свое состояние, больной просто обязан заняться специальным комплексом физических упражнений, который не только будет являться профилактикой против осложнений, но и поможет в лечении болезни.

    Правила выполнения

    При обнаружении у человека первых симптомов данного заболевания врач должен назначить ему комплекс зарядки для шеи при остеохондрозе. Все упражнения комплекса должны подбираться в строго индивидуальном порядке.

    Правильно подобранные физические упражнения хоть и не смогут вылечить человека, но позволят избежать защемления нервных волокон и в дальнейшем избежать смещения позвонков шеи. Однако при выполнении зарядки для профилактики и лечения против данного заболевания необходимо строго выполнять следующие правила:

    • не рекомендуется выполнять физупражнения в период обострения, так как такая зарядка может привести к развитию осложнений;
    • физупражнения не должны сопровождаться болевыми ощущениями и дискомфортом. Если такие явления возникают, то нужно передохнуть. Если же боль опять повторяется, то упражнения для шеи при остеохондрозе лучше отменить и сказать об этом лечащему врачу, чтобы он скорректировал комплекс;
    • специалисты рекомендуют внимательно следить за осанкой, чтобы не травмировать шейный отдел позвоночника;
    • упражнения при шейно-грудном остеохондрозе должны быть плавными, так как резкие движения могут привести к прогрессированию заболевания;
    • упражнения должны выполняться только на ровной поверхности.

    Наиболее эффективные варианты

    Правильно подобранный комплекс физупражнений поможет повысить тонус мышц, сделав их эластичными, а также будет способствовать улучшению кровообращения, что позволит улучшить обмен веществ в пораженных участках позвоночника. Для достижения максимально положительного эффекта очень важно, чтобы занятия выполнялись регулярно и добросовестно.

    Для лечения и профилактики поражения шейных позвонков можно выполнить следующий комплекс физических упражнений:

    1. Для начала человек должен принять положение лежа на полу. Далее рекомендуется положить под руки, шею и колени небольшие подушки. Затем нужно расслабиться и медленно повернуть шею в сторону, потом, не делая поспешных движений, поднять руки вверх и «уронить» их. Далее следует приподнять голову и посмотреть влево, затем «уронить» ее. Ту же манипуляцию сделать и при повороте головы вправо. Здесь важно не напрягаться. После выполнения упражнения рекомендуется сделать глубокий вдох, а затем плавный выдох.
    2. Простое упражнение: нужно сесть на стул и пожать плечами.
    3. Далее опять следует лечь на спину. Повернуть голову вправо, а потом влево. Такой же элемент лечебной зарядки при шейном остеохондрозе необходимо сделать в сидячем положении.
    4. Следующий элемент выполняется в положении сидя. Руки кладутся за шею, при этом пальцы смыкаются. Локти нужно максимально отклонить назад, а затем вернуть их в исходное положение и расслабиться.
    5. В сидячем положении руки следует согнуть в локтях, а кисти поместить на предплечья. Далее локти перекрещиваются, правая рука заводится влево, левая – вправо. При этом человек должен чувствовать натяжение спинных мышц. В конце упражнения нужно опустить руки и расслабиться.
    6. В положении сидя необходимо положить кисти и предплечья рук на пол. Далее следует начать скользящие движения вперед, при этом постепенно выпрямляя спину. Голову держать в прямом положении.
    7. Далее рекомендуется лечь на живот и положить подушки под бедра, затем аккуратно свести лопатки, после чего расслабиться.
    8. На следующем этапе принять лежачее положение на спине и согнуть колени. Руки при этом вытягиваются вдоль бедер. Далее нужно не спеша приподнять голову и плечи, затем опустить и расслабиться.
    9. Следующий этап подразумевает повторение предыдущего. Только при этом рекомендуется поворачивать голову влево и вправо.
    10. На завершительном этапе следует лечь животом вниз, подложив подушку. Стопы хорошо фиксируются, а руки вытягиваются вдоль бедер. Далее следует плавно приподнять спину до образования горизонтальной линии. При этом важно не выгибаться назад.

    Все элементы следует выполнить по 5 раз. Физические упражнения должны выполняться очень плавно и аккуратно. Также важно после каждого элемента немного расслабиться и глубоко подышать.

    Не менее важным является и тот момент, что все физические элементы зарядки при нарушениях в работе шейного отдела позвоночника должны проводиться строго по рекомендации врача и не в период обострения, иначе попытка вылечить человека от данного недуга обернется развитием осложнений.

    Терапия против остеохондроза также должна подразумевать дополнительное применение массажа. К примеру, для лечения нарушений  нормального функционирования позвоночника с успехом используется медовый массаж.

    Каждый человек должен помнить, что при появлении острой боли или воспаления, при наличии склонности к повышенному кровяному давлению и заболеваний, которые угрожают жизни (например, онкологические патологии), данный комплекс физических упражнений для шеи и позвоночника выполнять не рекомендуется.

  • Добавить комментарий