Заболевания позвоночника описание

Содержание

Протрузия межпозвоночных дисков

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Протрузия межпозвоночных дисков появляется вследствие недолнченного остеохондроза и является его осложнением. Сам по себе этот недуг характеризуется деформацией внутренней части межпозвоночных дисков, тогда как внешняя его оболочка не повреждается. Из-за внутренних разрывов оболочки, желеобразное вещество выходит за границы диска, тем самым образуя выступ размером от одного до пяти миллиметров. Вследствие этого процесса, происходит сдавливание некоторых нервных окончаний и сосудов. Именно в этот момент человек начинает понимать, что у него не все в порядке с позвоночником, после чего обращается к доктору.

Протрузия межпозвоночных дисков

Виды заболевания

Медикам известны несколько разновидностей протрузии межпозвоночных дисков:

  • протрузия дисков шейного отдела;
  • протрузия дисков грудного отдела;
  • протрузия дисков, находящихся в поясничном отделе.

Все вышеупомянутые виды различаются местом расположения поврежденных дисков, также локализацией и выраженностью симптоматики.

загрузка...

Симптомы

Сама по себе протрузия межпозвоночных дисков не проявляется никакими признаками. Симптомы начинают появляться только тогда, когда выпяченный сегмент начинает воздействовать на сосуды, а также нервные окончания. В этом случае можно наблюдать следующие симптомы.

Деформация в шейном отделе

При протрузии дисков на этом месте человек ощущает дискомфорт, боли, странные ощущения в шее. Они могут отдавать в плечо, локоть или кисть. Также возможны покалывания в руке или вовсе ее онемение.

Деформация в грудном отделе

В данном случае протрузия дисков проявляется неприятными ощущениями, а также болями в центре спины. Возможны болезненные ощущения в животе, в обоих подреберьях. Также больной чувствует слабость мышц живота, онемение спины в средней ее части.

Деформация в поясничном отделе

В данном случае протрузия межпозвоночных дисков дает о себе знать болями, а также скованностью в нижней части спины. Еще человек ощущает покалывание в ногах или вовсе их онемение. В некоторых случаях может возникнуть нарушение функции мочеиспускания.

Классификация по месторасположению выступа

В зависимости от того, в каком месте и куда выпячено желеобразное содержимое кольца, различают следующие протрузии дисков позвоночного столба.

Боковой (латеральный) вид

Вэтом случае протрузия имеет выступ справа или же слева от самого позвоночника.

Заднелатеральный вид

Здесь выпячивание отдела кольца происходит назад, со смещением вбок, по отношению к позвоночному столбу.

Медианный (центральный) вид

Выпячивание происходит в центре диска.

Задний вид

Тут протрузия межпозвоночных дисков преимущественно имеет выступ назад, по отношению к расположению позвонков.

Протрузия межпозвоночных дисков

Факторы, побуждающие развитие заболевания

Существует несколько причин, из-за которых у человека может возникнуть протрузия межпозвоночных дисков. К наиболее часто встречающимся относятся следующие:

  • изменения в суставах или межпозвоночном пространстве, в связи с возрастом;
  • невылеченные заболевания, такие, как остеохондроз, сколиоз и другие нарушения работы суставов;
  • тяжелые физические нагрузки, преимущественно на отдел спины;
  • резкие движения или повороты;
  • различные травмы, полученные ранее;
  • профессиональный спорт;
  • сидячая или малоподвижная работа в неправильном положении спины.

Диагностика и выявления заболевания

Для каждого случая протрузии дисков необходим особый метод диагностики.

Клиника

При протрузии шейного, поясничного или грудного отдела опытный доктор может поставить диагноз на основе жалоб и имеющихся симптомов. Также врач обязательно должен провести осмотр пациента и сделать соответствующие выводы. Если доктору этого будет недостаточно, возможно назначение дополнительных исследований.

Рентген и компьютерная томография

Этот метод диагностики протрузии шейного и других отделов позвоночника является очень распространенным, но не всегда он может показать точную картину. Именно поэтому в последнее время профессора и медики отдают предпочтение следующему способу диагностики заболевания.

Магнитно-резонансная томография

Этот метод обнаружения протрузии шейного, поясничного и грудного отдела может с точностью показать место и степень выпячивания диска за границы нормальных значений. Однако такой способ является довольно дорогостоящим.

Лечение и медицинская коррекция

Лечение шейного, грудного и поясничного отдела выполняется разными способами. Также выбранный способ коррекции зависит от вида и степени выпадения содержимого кольца.

Самостоятельное лечение

Любители народной медицины предпочитают употреблять настои трав и делать компрессы из отвара. Широко используются противовоспалительные чаи. Ромашка, календула и зверобой помогут снять воспалительный процесс и немного уменьшить боль.

Однако подобные способы лечения не получили одобрения специалистов.

Лечебная физкультура и массаж

На самых ранних стадиях заболевания шейного и грудного отдела выбирают подобный метод коррекции. лечение проводится амбулаторно. Пациенту назначают ежедневный массаж и легкую гимнастику. Важно, чтоб массаж проводил квалифицированный специалист, иначе лечение не только не принесет пользы, но и может лишь усугубить проблему.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Протрузия межпозвоночных дисков

Медикаментозное лечение

Когда человек жалуется на нестерпимые боли, ему показан прием специальных обезболивающих препаратов. Также назначается использование различных мазей и гелей для снятия воспаления с пораженного участка. Помните, что противопоказано применение согревающих кремообразных средств.

Физиопроцедуры

Практически во всех случаях, при любой стадии протрузии шейного или поясничного отдела доктор назначает физиотерапию. Благодаря ей, лечение происходит быстрее, снимается воспаление. У человека уже через несколько сеансов начинают исчезать неприятные ощущения.

Хирургическое лечение

При сильно запущенном заболевании шейного, поясничного или грудного отдела может быть показано хирургическое вмешательство. В этом случае под общим наркозом больному корректируют расположение межпозвоночного диска вместе с его содержимым.

Профилактика

Для того чтоб не потребовалось лечение, необходимо проводить профилактику протрузии дисков различных сегментов, в особенности шейного отдела. Из-за того, что не шею оказывается наибольшая нагрузка, протрузия отдела вида наиболее распространена и опасна.

Старайтесь выполнять легкие упражнения, для укрепления мышц. Откажитесь от курения. Питайтесь правильно. Употребляйте все сезонные фрукты, ягоды и овощи, в которых содержится много витаминов.

Находясь в группе риска, посещайте доктора в рекомендованное им время, проводите профилактические осмотры и диагностику.

Осложнения

Многие люди, имея данное заболевание, отвергают назначенное врачом лечение и подсаживаются на обезболивающие средства. Это не только не поможет в решении проблемы, но еще и может привести к осложнениям в виде грыжи.

Лечение протрузии должно быть начато как можно раньше. Его обязательно необходимо довести до конца. Только квалифицированный специалист, правильно подобранное лечение или мануальная терапия гарантируют полное исцеление, избавление от неприятных симптомов.

Следите за своим здоровьем, берегите позвоночник.

Позвоночник человека, который состоит из 32-34 рядно расположенных позвонков и называемый также «позвоночным столбом» является основой всего скелета человека. При этом позвонки соединены между собой межпозвонковыми дисками, суставами и связками.

Каково строение позвоночника человека?

Существует общепринятое разделение, в соответствии с которым выделяются определенные отделы позвоночника человека. При этом каждый из отделов имеет определенное количество позвонков. Для удобства позвонки обозначаются латинскими буквами (по первым буквам латинских названий отделов) и цифрами, которые обозначают номер позвонка в отделе. Стоит также помнить, что нумерация позвонков ведется сверху вниз .

Итак, сколько отделов в позвоночнике человека? Всего выделяют 5 отделов:

  1. шейный отдел позвоночника человека (который еще называют шейной частью), состоит всего из 7 позвонков, с соответствующей нумерацией от С1 до С7. При этом нужно учитывать, что условно затылочная кость черепа считается «нулевым» позвонком и имеет номер С0. Особенностью данного отдела является его высокая подвижность;
  2. в грудном отделе позвоночника человека располагается 12 позвонков, которым присвоена нумерация от Т1 до Т12. При этом существуют альтернативные варианты, в которых вместо «Т» используется D ( D1- D12) и Th ( Th1- Th12). Этот отдел — самый малоподвижный, нагрузки на него не так велики, но именно он служит основной опорой для грудной клетки;
  3. в поясничном отделе расположено всего 5 позвонков с нумерацией от L1 до L5. Именно этот отдел чаще других является местом появления различных заболеваний позвоночника просто по той причине, что на него приходится максимальная нагрузка, в то же время он должен быть достаточно подвижным;
  4. крестцовый отдел — 5 позвонков, которые имеют нумерацию от S1 до S5.
  5. копчиковый отдел включает в себя от 3 до 5 позвонков, имеющих нумерацию от Со1 до Со5, но у взрослых людей они срастаются в единую копчиковую кость.

Следующая картинка показывает, на сколько тесно связаны различные отделы позвоночника с другими органами человека:

отделы позвоночника человека

Изгибы позвоночника человека — с чем связана их необходимость?

Давайте посмотрим на скелет позвоночника человека сбоку и сразу станет заметно, что «позвоночный столб» не является «столбом» в прямом смысле этого слова — он имеет определенные изгибы. При этом такие изгибы вполне физиологичны, они не являются признаком присутствия какого-либо заболевания. Итак, рассматривая позвоночник, можно отметить, что:

  • в шейном отделе заметно выгибание позвоночника вперед, которое называют также шейным лордозом;
  • в грудном отдел заметен изгиб позвоночника назад, в результате чего образуется грудной кифоз;
  • поясничный отдел имеет такой же изгиб, как и шейный отдел, в результате чего образуется поясничный лордоз.

Позвоночник человека образован именно таким образом, поскольку эти изгибы позволяют позвоночнику выполнять функции амортизатора, смягчая таким образом разнообразные толчки и предохраняя головной мозг от сотрясения во время движения (при ходьбе, прыжках или беге).

Функции позвоночника человека

Кроме уже описанных выше амортизирующей (что обеспечивается естественными изгибами позвоночника) и опорной (для остального скелета человека) функций позвоночник должен также обеспечивать необходимую подвижность и степень свободы для человека, в то же время оставаясь достаточно стабильным, чтобы предохранить нервные окончания и внутренние органы от повреждений.

Выполнение этих противоречивых задач предусмотрено анатомией позвоночника человека. Для обеспечения необходимой подвижности и улучшения амортизирующей функции существуют межпозвонковые диски, представляющие собой сложные хрящевые образования. Также диски играют некоторую роль, соединяя между собой позвонки. В обеспечении подвижности позвоночника значительную роль играют суставы и связки, расположенные между ними. При этом они также выполняют роль своеобразного ограничителя, предупреждающего излишнюю подвижность.

Также одними из определяющих факторов в подвижности всего позвоночника являются сильные мышцы спины, живота, груди, плеч и бедер. Взаимодействие всех этих мышц обеспечивает необходимую регуляцию подвижности позвоночника.

Следует отметить, что несмотря на то, что форма позвоночника человека позволяет ему выполнять амортизационную функцию, крайне важно именно правильное развитие всех мышц и связок, а также достаточное «питание» и снабжение межпозвоночных дисков необходимыми нагрузками и питательными веществами. Нарушение этого тонкого баланса всегда приводит к одному — появлению болевых ощущений, которые являются симптомами болезни позвоночника человека.

«Кирпичики» позвоночника — позвонки

Основная составная часть позвоночника человека — позвонок. Он представляет собой почкообразное или круглое тело и дугу, которая замыкает позвоночное отверстие. Также от него отходят суставные отростки, которые служат для сочленения с ближайшими позвонками. Также мы уже говорили, сколько позвонков в позвоночнике человека — 32-34.

Сами позвонки состоят из компактного внешнего и губчатого внутреннего вещества. При этом прочность позвонков обеспечивается именно костными перекладинами губчатого вещества. Внешний компактное вещество позвонка обладает большой твердостью и обеспечивает прочность и устойчивость позвонка к внешним воздействиям. Также внутри каждого позвонка располагается несущий функцию кроветворения красный костный мозг.

Скелет позвоночника человека предполагает некоторые различия во внешнем виде позвонков в разных отделах. Так, например, поясничные позвонки отличаются большой массивностью, а вот шейные имеют меньшие по размеру тела и отростки у них развиты значительно меньше. Это связано с тем, что шейному отделу приходится выдерживать только вес головы, а поясничный отдел по сути выносит на себе вес всего тела.

Позвонки грудного отдела выполняют особую функцию, поскольку они образуют грудную клетку вместе с ребрами и грудиной. При этом ребра, которые крепятся к передней стороне отростков, представляют собой отдельные кости и не являются частью позвонка или его отростков. Кроме того, суставы обеспечивают небольшую подвижность как между самими ребрами, так и между позвонками и ребрами относительно друг друга. При этом такая степень свободы очень невелика, из-за чего грудной отдел позвоночника и является самым малоподвижным.

Впрочем, когда речь заходит о лечении позвоночника человека, то нужно помнить, что именно в грудном отделе проблемы проявляют себя реже всего именно благодаря его низкой подвижности. Даже некоторые виды межпозвонковых грыж в этом отделе протекают абсолютно бессимптомно, также, как и бессимптомно может протекать образование остеофитов при остеохондрозе.

Строение скелета позвоночника человека не предполагает таких поблажек при появлении проблем в шейном или поясничном отделе позвоночника — там развитие заболевания без болевых синдромов практически невозможно. При этом практически всегда появляются различные неврологические симптомы, от достаточно безобидных (покалывание, жжение, онемение и т.п.) до весьма серьезных. Так, например, развитие заболеваний позвоночника в шейном отделе часто приводит к повышению артериального давления, а грыжи в поясничном отделе могут нарушить работу внутренних органов таза.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • Задняя медианная грыжа межпозвонкового диска
  • Артроз шейного отдела позвоночника — причины появления, лечение
  • Лечение шейного остеохондроза старыми добрыми народными средствами
  • Виды и проявления воспалительной полиартопатии
  • Причины развития и терапия синдрома эпиконуса спинного мозга
  • Артроз и периартроз
  • Боли
  • Видео
  • Грыжа позвоночника
  • Дорсопатия
  • Другие заболевания
  • Заболевания спинного мозга
  • Заболевания суставов
  • Кифоз
  • Миозит
  • Невралгия
  • Опухоли позвоночника
  • Остеоартроз
  • Остеопороз
  • Остеохондроз
  • Протрузия
  • Радикулит
  • Синдромы
  • Сколиоз
  • Спондилез
  • Спондилолистез
  • Товары для позвоночника
  • Травмы позвоночника
  • Упражнения для спины
  • Это интересно
    28 февраля 2019

  • Перелом позвонка — можно ли поворачиваться и вставать в туалет?
  • 28 февраля 2019

  • Перелом поперечных отростков — можно ли поворачиваться на бок и как лечиться?
  • 27 февраля 2019

  • Поможет ли Алмаг при ревматоидном артрите?
  • 27 февраля 2019

  • Боль в пояснице, отдает в ногу и ягодицу — в чем может быть причина?
  • 26 февраля 2019

  • Боли в плече, после уколов появилась слабость в ноге

Каталог клиник по лечению позвоночника

Список препаратов и лекарственных средств

© 2013 — 2019 Vashaspina.ru | Карта сайта | Лечение в Израиле | Обратная связь | О сайте | Пользовательское соглашение | Политика конфиденциальности
Информация на сайте предоставлена исключительно в популярно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Использование материалов с сайта разрешается только при наличии гиперссылки на сайт VashaSpina.ru.

Методика избавления от болей в спине Шамиля Аляутдинова

вис на турнике по методике шамиля аляутдиноваМногие из тех, кому поставили диагноз остеохондроз, спондилез, а тем более межпозвоночная грыжа, знают, насколько тяжело вылечиться от подобных недугов. Позвоночный столб подобен антенне, от работы которой зависит состояние всего организма. Заболевания позвоночника доставляют человеку нестерпимую боль, и, если вовремя не приступить к лечению, даже могут привести к инвалидности.

Опыт избавления от болей в спине Шамиля Аляутдинова

На первых стадиях болезни неврологи обычно назначают пациенту различные медикаменты. Чаще всего это обезболивающие препараты. Их задача – купировать боль. Но излечить недомогание подобным образом нельзя.

Нередко при диагнозе позвонковая грыжа врачи предлагают сделать операцию. Но, к сожалению, данная радикальная мера не всегда избавляет от этой тяжёлой болезни, а в некоторых случаях даже приводит к обездвиживанию. Остаётся один выход – укрепить мышечный корсет, что возможно только с помощью физических упражнений. Такие занятия требуют от человека немало времени, терпения и силы воли, заставляющей преодолеть лень.

шамиль аляутдиновСреди многочисленных методик излечения болезней позвоночного столба с помощью лечебной физкультуры большой популярностью пользуется комплекс упражнений для позвоночника Шамиля Аляутдинова, по своему опыту знающего, какое это тяжкое испытание ‑ грыжа межпозвонкового диска.

Из-за сильных болей в пояснице он падал на колени, его правая нога немела. У него нарушилось функционирование конечности по причине сдавливания нерва грыжей. А этому молодому человеку было всего 30 с небольшим лет! Врачи пророчили ему в будущем бесперспективное существование инвалида. Помочь ему, по их мнению, могла только операция.

Понимая, что оперативное вмешательство может привести к параличу, Шамиль стал искать другой выход. Тщательно изучив строение позвоночника, причины появления межпозвоночной грыжи и её последствия, этот человек создал и опробовал на себе комплекс упражнений, способствующих устранению боли в спине. Каждое из них направлено на восстановление правильного функционирования межпозвонковых дисков.

В основе предложенной Шамилем Аляутдиновым гимнастики для спины находится знание о том, что позвоночник, будучи опорой организма, должен испытывать равномерную нагрузку благодаря хорошо развитым мышцам спины и груди, поддерживающим его в ровном положении.

Автор методики сравнивает проблемы в работе позвоночника с замыканием, вследствие которого лампочка либо мигает, либо перегорает, не получая полноценного питания от сети. То же самое происходит с организмом человека, когда нерв позвоночного столба по какой-либо причине сдавливается. Межпозвоночные диски – это живой материал, а не безжизненные прокладки. В них происходит обмен веществ. При смещениях позвонков или позвоночной грыже этот процесс нарушается.

Шамиль Аляутдинов, считает, что при выполнении этого комплекса нужно прислушиваться к своему организму, следить, как реагирует позвоночник на каждое из упражнений, выбирать те, которые помогают уменьшить болевые ощущения. Движения не должны быть резкими. Зарядка для позвоночника должна проводится в медленном темпе, что позволяет растянуть мышцы спины, сделать их эластичными, а, следовательно, подвижными и крепкими.

Показания и противопоказания

упражнения в горизонтальном положенииНачиная заниматься по системе Шамиля Аляутдинова, важно проконсультироваться с лечащим врачом, инструктором по ЛФК, которые выберут из этого комплекса полезные и безвредные упражнения, так как у каждого человека заболевания протекают индивидуально: то, что позволено одним, недопустимо для других.

По большей части такая зарядка предназначена всем людям для предупреждения недугов позвоночника, а также пациентам, у которых болезнь находится в стадии ремиссии.

Если упражнения делать с целью профилактики, когда не тревожат болевые ощущения, нет серьёзных диагнозов, то можно использовать весь комплекс, включая занятия на турнике.

Когда патологии уже есть, а тем более имеется грыжа позвонка, стоит строго придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Делать зарядку только тогда, когда нет обострений: в этот период фиброзное кольцо не пострадает.
  2. Физические тренировки должны быть посильными для больного.
  3. Занятия в горизонтальном положении подходят людям любого возраста, разной весовой категории, с различной степенью тяжести заболевания: когда человек лежит, позвоночник не испытывает особой нагрузки, а, следовательно, и сильной боли нет.
  4. Перед тренировкой нужно сделать небольшую разминку, чтобы разогреть и растянуть мышцы.
  5. Начинать занятия с простых упражнений, постепенно увеличивая их сложность и количество выполняемых движений.
  6. Прежде чем приступать к комплексу упражнений, важно ознакомиться с противопоказаниями.
  7. Резкий прогиб тела вперёд способствует увеличению грыжи: мышцы не растягиваются, а сокращаются, в результате диск зажимается сильнее.
  8. Движения таза в стороны может выдавить диск наружу, так как из-за резкого сжатия содержимое диска выпячивается через фиброзное кольцо, что может спровоцировать даже острый приступ.
  9. Скручивание туловища приводит к уменьшению расстояния между позвонками, а значит, к сильному сдавливанию межпозвоночного диска, способствующего ускорению разрушения и увеличению размеров грыжи.
  10. Вис на турнике вызывает выталкивание пульпозного ядра, поскольку, удерживая вес тела на перекладине, мышцы напрягаются, позвоночник вытягивается неравномерно.
  11. Такое же отрицательное воздействие происходит при горизонтальном вытягивании позвоночного ствола.
  12. При поясничной грыже нельзя делать наклоны вниз, не сгибая колен.
  13. Упражнения на турнике в положении вниз головой вызывают прилив крови и, как правило, повышение давления, а иногда даже кровоизлияние и сердечный приступ.

Комплекс упражнений

Взвесив все за и против, получив рекомендации специалиста, можно приступить к зарядке. Рассматриваемые упражнения делятся на две группы: одни выполняются, лёжа на животе, спине, стоя на четвереньках, другие ‑ на турнике.

Упражнения в горизонтальном положении

Благодаря такой зарядке укрепляются мышечный корсет вокруг позвоночника и косая мышца пресса, поддерживающая устойчивое состояние поясничного сегмента.

Комплекс включает в себя следующие упражнения:

  1. Положение ‑ лёжа на животе; руки сомкнуты на пояснице. При глубоком вдохе поднимается корпус и одновременно правая и левая нога поочерёдно.
  2. Позиция прежняя; руки ‑ за головой, ноги широко расставлены, прижаты к полу, а торс приподнят максимально. В этом положении тянуть спину вперёд, вверх, назад, но движения делать осторожно, плавно и медленно. Дышать нужно в живот, делая глубокий вдох. Затем верхнюю часть туловища опустить на пол. Сначала упражнение делается в зависимости от состояния, затем нагрузка постепенно увеличивается до 30 раз. Впоследствии совершается три захода по 30 раз.
  3. Медленно распрямить руки, лёжа на спине, прижимая таз к полу, выгибать корпус назад, а руки тянуть вперёд. Темп выполнения движений размеренный, спокойный.
  4. Сесть на колени, прижимая ягодицы к пяткам, руки сомкнуть на затылке, попытаться коснуться пола лбом. Движения делать в замедленном темпе.
  5. Лёжа на спине, дотянуться пальцами до ног, причём достать животом бёдер.
  6. Встать на четвереньки, но ступни не опускать на пол. Находясь в этом положении, поворачивать то вправо, то влево таз, голову и ноги, стараясь увидеть стопы.
  7. Сидя на ступнях ног, раздвинуть колени и, располагая руки между ними, обхватить пятки. Расслабляя тело, опустить голову, тянуть её вниз, стараясь подольше удерживать равновесие.
  8. В завершение сделать растяжку: лёжа на животе, ноги широко раздвинуть, одну руку поднять, другую вытянуть в сторону. Прижимая стопы к полу, медленно развернуться на спину, сначала вправо, потом влево.

Упражнения на турнике

вис на турникеРазработанные Ш. Аляутдиновым занятия на перекладине помогают производить растяжку межпозвонковых дисков, подтягивать мышцы благодаря весу собственного тела. Для этой цели предназначены приспособления, крепящиеся на ногах.

Только люди, обладающие хорошей спортивной подготовкой и не имеющие серьёзных заболеваний позвоночника, сердечно-сосудистой системы, могут приступить к выполнению описанных ниже упражнений:

  1. Повиснув вниз головой и зацепившись ногами за перекладину с помощью держателей, опустить руки, расслабить спину. Для большей степени растягивания можно воспользоваться трехкилограммовыми гантелями.
  2. Находясь в том же положении, кладём руки за голову, прогибаем поясницу назад.
  3. Наклоны из висячего положения к животу, руки ‑ за головой.
  4. Ухватившись кистями за перекладину, не снимая с неё ног, висеть несколько минут, расслабив спину, растянув позвоночник.
  5. Отцепив ноги, висеть с помощью рук, медленно раскачивая тело назад и вперёд. Движения должны быть размеренными. Благодаря этим движениям нагрузку испытывают мышцы спины.

На видео можно более наглядно изучить комплекс упражнений для оздоровления спины.

В заключение следует заметить: Шамиль Аляутдинов имеет немало последователей, но официально его методика не утверждена. Этот человек делится тем, что помогло ему. А вот то, как разумно применить его опыт, нужно это делать или нет, каждый из нас решает самостоятельно.

Автор рассматриваемой методики поясняет, что в дополнение к физическим тренировкам нужно изменить режим питания, убрать лишний вес, делать ежедневные прогулки, плавать в бассейне, то есть вести правильный образ жизни.

Вряд ли кто-то поспорит с тем, что заниматься посильной зарядкой ежедневно по 30 минут – это всё-таки шанс вернуть себе здоровье, жить без болезненных ощущений в спине, дарить хорошее настроение себе и близким людям.

Добавить комментарий